YOGYAKARTA - ダイエットプログラムを受けている人にとっては、消費される食べ物や飲み物のカロリー含有量について疑問に思うことがよくあります。よく議論される飲み物の1つは牛乳です。
牛乳はダイエット時に消費しても安全ですか?では、1杯の牛乳で何カロリーですか?
この記事はこれらの質問に答え、食事療法を管理するために必要な情報を提供します。
bebodywiseのページからの報告によると、1杯の牛乳には122カロリーがあり、体重は約244グラムです。多くの人が牛乳中の天然ラクトースや砂糖を拒否しますが、牛乳を食べることはいくつかの利点があります。
牛乳は脂肪、炭水化物、ビタミン、タンパク質、ミネラルが豊富な供給源であり、体が必要とする栄養素を提供するのに理想的な食品です。
1杯の牛乳には、0.2グラムのトランス脂肪、1.4グラムの単一不飽和脂肪、0.2グラムの二重不飽和脂肪、および3.1グラムの飽和脂肪を含む総脂肪が4.8グラム含まれています。
さらに、牛乳には115ミリグラムのナトリウム、342ミリグラムのカリウム、12グラムの炭水化物(すべての砂糖)、0グラムの繊維、20ミリグラムのコレステロール、6.8グラムのタンパク質、307ミリグラムのカルシウム、およびビタミンAとビタミンCの毎日の値の7.9%も含まれています。
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ある研究では、牛乳1杯のカロリーが体重増加を引き起こすのではなく、健康的な食事に寄与することが示されました。牛乳はあなたを太らせませんが、それは体重を増やすためのバランスの取れた方法になります。
アスリートやボディービルは、筋肉を構築するために体重を増やすためにフルクリームミルクや高脂肪ミルクを必要としています。だからあなたが毎日1つ以上のグラスを消費するならば、多分あなたは腰の周りを加えることができます。
しかし、150〜250mlの牛乳を摂取すると余分なカロリーが与えられ、栄養素が有益です。栄養上の利点を持つ高カロリー食品は、低栄養素の高カロリー食品と比較して体重を増やすことはありません。
スキムミルクまたはセミスキムミルクは、1杯の牛乳で合計90カロリーのうち約0.2gの脂肪を含むため、より有用です。したがって、青年や中年の女性のために毎日1杯の牛乳が太ることはありません。
研究によると、牛乳はタンパク質の優れた供給源であり、アスリートの食事療法に含まれなければならない食品です。アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニック・ニュートリションでさえ、牛乳を飲むことは誰かが望ましくない体重を減らすのを助けることを確認しています。しかし、それはどのように機能しますか?
1杯の牛乳中のタンパク質含有量は、人を長期間満腹に保つのに役立ちます。牛乳はまた、飢餓ホルモンのグレリンを減らすのを助け、それによって頻繁な人の食欲を減らす。
さらに、牛乳には高レベルのビタミンDも含まれており、1杯の牛乳の総カロリー中の脂肪含有量のバランスをとるのに役立ちます。ビタミンDは体の代謝を高め、簡単かつ迅速に脂肪を燃やすのに役立ちます。
さらに、牛乳中のビタミンB3またはナイアシンは、体重を安定させ、全体的なエネルギー消費を増加させるのに役立ちます。
牛乳にはまた、体が1日あたりより多くのカロリーを燃やすのを助ける熱素特性があります。しかし、牛乳は一度に胃の脂肪を燃やす魔法の食べ物ではありません。定期的な運動と正しい食事は、腹の脂肪を減らす上で重要な役割を果たします。
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