ジャカルタ - パンデミックは、人間の生活の多くの側面を揺るがし、彼らのモチベーションさえもかなり減少しています。研究は、人間が彼らのモチベーションを復活させるのを助ける方法を見つけます。少なくとも、私たちがすべてを試したと思われる場合でも、ポジティブな精神を始める方法の問題です。
簡単に言えば、モチベーションは何かを得たいという私たちの欲求に関連しています。それを得るために行動を起こすと、私たちは「本質的」になります。一部の科学者は、自律性、能力、関係などの重要な側面が損なわれると、本質的な動機が低下すると考えています。
これは「自己決定」の理論によって説明することができる。パンデミックは、上記の3つの重要な側面に大きな影響を与えます。COVID-19は私たちの日常生活のコントロールを失いました。職を失った人もいます。
または、まだ働いている人のために、少数の人は、その有効性を失っていません。それは私たちの能力能力に影響を与えます。そして、社会的な離脱とロックは、公然と人間関係に深刻な緊張を引き起こします。
「前向きな変化への希望と欲求は、私たちが前を向き続けるのに役立ちます。しかし、我々はまた、物事が非常に迅速に変化することができると考えることに自分自身をだますことができます」と、BBCが引用したアメリカ心理学会のシニアディレクター、リン・ブフカは言いました。
言い換えれば、私たちは未来についてポジティブなものを見つけようとすることができます。しかし、希望が報いつかなくなったとき、私たちを失望させることもあります。しかし、それはすべてあなたがそれらを取りたい場所、あなたの考えに依存します。
ブフカは「現状を変える必要がある」と語った。また、どんなに小さくても、コントロールできる場所を見つける必要があります。
これらの小さな勝利の強さは、長い間モチベーションの向上に関連付けられてきた。それとは別に、私たちの毎日のルーチンで即興することも役立ちます。繰り返しますが、どんなに小さくても。
「夕食に何か新しいものを調理したり、新しい環境を散歩したり、外国語のような新しいことを学び始めたりすることができます」と、作家で時間管理コーチのエリザベス・グレース・サンダースは言います。
「小さな変化でも、自分が好きなことをやっている気持ちや、自分のニーズが重要だという気持ちが与えうる」
不安に焦点を当てるニューヨーク大学のガブリエレ・エッティンゲン心理学教授は、達成したいものを選ぶことで退屈と戦う方法があると言います。さらに、邪魔になる障壁も必要です。
「全体像について何もできませんが、意図的な方法であなたの時間を埋めることができます」と、彼女が言いました。
エッティンゲンは有名な「ウープ」法の創作者です。この動機付けのテクニックは、「願い、結果、障害、計画」の略です。「達成したい『欲しい』を考え、結果を想像し、障害を特定し、計画を立てる」
エッティンゲンは例を示しています。例えば、パンデミックが私たちのフィットネスを急落させたと感じるとき。その不安から、あなたはそれを処理する方法を見つけるでしょう。たぶん、私たちは毎日30分間ジョギングのオプションを取ります。
それが何であれ。最も重要なことは、前向きであり、パンデミックの間に私たちが自分自身の中で見つける問題を特定することです。そして最も重要なことは、抜け道を見つけることです。
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