体が運動を休まなければならないときに筋肉量を維持する方法

ジャカルタ - 人はいつものように運動できないかもしれません、おそらく怪我、妊娠、または身体が休むことを必要とする痛みからの回復プロセスのために。運動に慣れている人にとっては、それは間違いなく迷惑です。

「通常運動する人にとって、何もできないことは、通常得られるエンドルフィンの打撃を受けられないため、非常に困難になる可能性があります」と、強度およびコンディショニングの専門家であるAlena Lucianiは、2025年9月17日水曜日に女性の健康から引用して述べています。

ストレスを軽減するために運動する人にとって、この状態は精神的にも影響を与えます。それだけでなく、いつものように定期的な運動をしない長い休息は、以前に形成された筋肉量を混乱させる可能性があります。

体があまりにも長く休んで運動しないと、筋肉量を維持することが困難になります。これは、体が筋肉を構築し、筋肉タンパク質を分解するのに競争し続けるために起こります。

「これは、筋肉量の減少を徐々に引き起こす筋肉タンパク質損傷へのバランスをシフトします」と彼は付け加えました。

しかし、体が運動を休まなければならない場合、筋肉量を維持するためにできるいくつかの方法があるため、心配する必要はありません。最初にできることは、タンパク質摂取量を優先することです。

「タンパク質摂取は、筋肉タンパク質の合成を促進するために常に重要です。タンパク質を摂取すると筋肉タンパク質合成が刺激され、いくつかの研究では、タンパク質サプリメントが免動化期間中の筋肉損失を遅くまたは防止することが判明しています」と、強度およびコンディショニングトレーナーのSharon Gam、PhD、CSCS。

体は休まなければなりませんが、それはあなたがまったく動くことができないという意味ではありません。どんな動きでも、まったく動かないのではなく、フィットネスと筋肉量を維持するのに良いです。

「どんな動きも、まったく動きがないよりも優れています。穏やかな動きが筋肉を維持するのに役立つという証拠があります」と彼は付け加えました。

筋肉量を維持するためにできるもう一つのことは、良い睡眠パターンを調整することです。良い睡眠パターンは、筋肉量の形成に良い貢献をします。

「睡眠不足は炎症を引き起こし、慢性的にコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、それは筋肉タンパク質の分解と筋肉タンパク質合成の速度の低下に寄与します」とGam医師は結論付けました。