睡眠不足時に高強度の運動をすることの危険性に注意する

ジャカルタ-運動は体に多くの利点を提供することができますが、その1つは睡眠の質を向上させることです。これは、運動によって血流がスムーズになり、睡眠をより良いものにすることができるからです。

「定期的な運動は睡眠の質を向上させることができます」と、概日神経科学の専門家であるジェフリー・ダーマー医学博士は、2025年9月11日木曜日にSelfから引用しました。

「これは部分的には、定期的な身体活動が、良い質の高い高品質の睡眠を促進する神経伝達物質である血流中のアデノシンの蓄積を引き起こすという事実によるものです」と彼は付け加えました。

しかし、運動するための体の状態を考慮する必要があります。睡眠不足の場合は、選択した運動の種類と強度は体に負担をかけないものでなければなりません。

Durmerによると、筋肉組織は人が睡眠をとらないとうまく機能しません。これは、筋肉がすぐに疲れ、体のバランスが乱れる可能性があることを意味します。

これにより、重い荷重リフティング、スケート、デッドリフトなどの高強度のエクササイズは、怪我を引き起こすリスクが高くなります。ランニングスプリント、ファストサイクリングなどの激しいカーディオエクササイズも、睡眠不足の場合はお勧めできません。

それだけでなく、睡眠不足は心血管系の機能を悪化させる可能性があるため、激しい運動は血圧スパイクや心拍数が高すぎる可能性があります。また、不整脈や異常な心臓リズムをより頻繁に引き起こす可能性があります。

「人々が睡眠を奪われるとき、不整脈(異常な心臓リズム)のようなものはより一般的です」とダーマーは言いました。

したがって、夜に睡眠が足りず、それでも週に運動したい場合は、軽度から中程度の強度の運動を選択してください。それらのいくつかは、軽いジョギング、カジュアルなサイクリング、水泳です。

運動の持続時間も長すぎず、約30〜45分で十分です。このようにして、体はまだ良い運動の利点を得ることができ、再び健康を危険にさらすことなくよく眠るのを助けることができます。