健康であるだけでなく、こんにちは運動も脳をよりスマートにします

ジャカルタ - スポーツは持久力とより健康な体を高めることが知られています。さらに、脳機能と記憶を改善することができる運動もあります。

Science Alertから引用すると、2025年9月3日水曜日に、スポーツは高強度インターバルトレーニング(HIIT)です。HIITは脳の健康のためによく知られています。

研究によると、半年以内に実施されるHIITは、脳の修復を改善し、将来も認知的鋭敏さを維持することができることがわかりました。

「6ヶ月間のHIIT演習は、(脳の健康の)状態を好転させるのに十分でした」とクイーンズランド大学の神経科学者ペリー・バートレットは語った。

65〜85歳の151人の参加者を対象とした研究では、参加者は6か月分の3つのスポーツグループに分けられました。スポーツには、低強度のエクササイズ、中程度の断続的なエクササイズ(トレッドミルでのファーストウォーキング)、および高強度のエクササイズ(サイクリングなどの最大エクササイズ)が含まれます。

研究結果を通じて、研究者らは脳とすべての参加者からの血液サンプルをどのようにスキャンするかを観察した。高密度スポーツ群(HIIT)は、回想能力の向上を含む認知徴候を示すことが判明した。

「私たちはプログラムから5年後に彼らを監視しましたが、驚くべきことは、彼らが演習を続けていないにもかかわらず、彼らの認知能力がまだ改善していることです」と彼は説明しました。

それだけでなく、HIITを6分間行うと、学習や記憶形成に役割を果たす血中のタンパク質レベルを高めることもできます。それはまた、高齢者によく見られる認知症の数の増加と戦うのを助けることができます。

一方、HIITは、高強度の有酸素運動を1回の演習に繰り返し、短く組み合わせる運動である。焦点は、トレーニングを低から中程度に、または中程度から高に変えることです。

HIIT運動の例は、速度が20秒からわずか数分に増加するランニングであり、その後、より軽い強度に戻ります。他のエクササイズは、サイクリング、階段の登り、スカット、ムーンクライマーです。