健康的な朝食のための繊維の多いオートミールオートミールレシピ

ジャカルタ - 栄養価の高い朝食で一日を始めることは、一日を通してエネルギーを維持し、集中するための重要なステップです。バナナとオートバイの組み合わせは、繊維、ビタミンが豊富で、より長い満腹感を提供するため、理想的な選択として知られています。

両方を楽しむための実用的な方法の1つは、一晩中浸かって翌日楽しむ準備ができているオーバーナイトオートを作ることです。

朝食のためのシンプルで健康的なレシピは次のとおりです。

成分:

成熟したバナナ2個(中型)

甘味料なしのアーモンドミルク500ml(または他の植物性牛乳の代替品)

250 mlオートホルダー

125グラムのナッツジャムまたはアーモンドジャム(半分)

60mlのヨーグルト

大さじ2 大さじチア豆

蜂蜜大さじ1

小さじ1/4杯の塩茶

トッピング用の新鮮なラズベリー(オプション)

作り方:

フォークを使用して大きなボウルに入ったバナナを1つ溶かします。

アーモンドミルク、オートバイ、ナッツジャム/アームンドの半分、ヨーグルト、チアシード、蜂蜜、塩を加えます。すべての成分が均等に混合されるまでかき混ぜる。

生地をストールや小さなボウルなどの4つの閉じた容器に分けてください。

オートクローゼットが柔らかく、味が完璧に混ざるように、少なくとも8時間または最大3日間冷蔵庫に保管してください。

あなたが提供したいとき、残りのバナナスライスを提供し、残りのナッツジャムまたはアーモンドと一緒にオートバイに加えます。あなたが気に入ったら装飾としてバナナを追加します。

39%カップあたりの栄養情報:

カロリー:419

脂肪25g

飽和脂肪:3 g

コレステロール:2mg

炭水化物: 43 g

総糖度14g(追加糖4gを含む)

タンパク質: 9 g

繊維: 9 g

体内: 247 mg

カリウム:424mg