ジャカルタ - 栄養価の高い朝食で一日を始めることは、一日を通してエネルギーを維持し、集中するための重要なステップです。バナナとオートバイの組み合わせは、繊維、ビタミンが豊富で、より長い満腹感を提供するため、理想的な選択として知られています。
両方を楽しむための実用的な方法の1つは、一晩中浸かって翌日楽しむ準備ができているオーバーナイトオートを作ることです。
朝食のためのシンプルで健康的なレシピは次のとおりです。
成分:
成熟したバナナ2個(中型)
甘味料なしのアーモンドミルク500ml(または他の植物性牛乳の代替品)
250 mlオートホルダー
125グラムのナッツジャムまたはアーモンドジャム(半分)
60mlのヨーグルト
大さじ2 大さじチア豆
蜂蜜大さじ1
小さじ1/4杯の塩茶
トッピング用の新鮮なラズベリー(オプション)
作り方:
フォークを使用して大きなボウルに入ったバナナを1つ溶かします。
アーモンドミルク、オートバイ、ナッツジャム/アームンドの半分、ヨーグルト、チアシード、蜂蜜、塩を加えます。すべての成分が均等に混合されるまでかき混ぜる。
生地をストールや小さなボウルなどの4つの閉じた容器に分けてください。
オートクローゼットが柔らかく、味が完璧に混ざるように、少なくとも8時間または最大3日間冷蔵庫に保管してください。
あなたが提供したいとき、残りのバナナスライスを提供し、残りのナッツジャムまたはアーモンドと一緒にオートバイに加えます。あなたが気に入ったら装飾としてバナナを追加します。
39%カップあたりの栄養情報:
カロリー:419
脂肪25g
飽和脂肪:3 g
コレステロール:2mg
炭水化物: 43 g
総糖度14g(追加糖4gを含む)
タンパク質: 9 g
繊維: 9 g
体内: 247 mg
カリウム:424mg
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