妊婦の腫れた足を減らすための食品
YOGYAKARTA - アメリカの非営利学術医療センターであるクリーブランドクリニックは、浮腫を「体組織に閉じ込められた体液によって引き起こされる腫れ」と定義しています。それは通常、足、足首、足に起こりますが、顔、手、腹部、さらには全身にも影響を与える可能性があるとセンターは説明します。それでは、妊婦の腫れた足を減らすための食品は何ですか?
妊娠中の女性は妊娠初期に足、手、顔の腫れを経験するのが普通ですが、腫れは通常妊娠5ヶ月目にもっと顕著です。第3期に増加する可能性があります。
妊婦の腫れた足を減らすための食品妊娠中の腫れを軽減するのに役立ついくつかのことがあります:
水分を補給し、水を飲む。あなたの体が脱水状態になっている場合、それはより多くの体液を保持することによって補うでしょう。1日に8〜10杯の水を飲むと、システムが過剰なナトリウムと体液を体全体に排出するのに役立ちます。日中は圧縮ストッキング/靴下を着用してください。このタイプのストッキングは、脚と足を優しく圧縮することで流体循環を維持するのに役立ちます。膝の高さでの圧縮ストッキングは、脚の中央できつすぎることから腫れを悪化させる可能性があるため、避けてください。長時間立ったり座ったりしないでください。可能であれば、長時間立って座るようにしてください。たくさん座っている場合は、血行を良くするために1時間ごとに小さな散歩をするようにしてください。また、休憩の間にストレッチしてみてください。足を上げて休む。可能であれば、座っている間、特に一日の終わりに、足と足を上げてください。高度は、日中に停滞する余分な液体を排出するのに役立ちます。アクティブに行動する。1日に数回5〜10分間歩くと、循環を改善し、腫れを軽減することができます。快適な靴を履いてください。快適でフィット感のある靴は、足の腫れを軽減するために不可欠です。彼らはまた、背中や股関節の問題や痛みを防ぐのに役立ちます。プールの中を歩くか、立ってください。腫れを軽減する水圧に関する研究はありませんが、プールは脚の組織を圧縮し、おそらく一時的な腫れを和らげるのに役立つようです。冷静。湿気の多い天候や暑い天候で涼しく過ごすことは、余分な水分を放出し、腫れを軽減するのに役立ちます。暑い日には、近くに扇風機を置いてみてください。ゆったりとした快適な服を着てください。タイトな服を着ていると、血液が循環しにくくなります。足首、手首、腰の周りのきつい輪ゴムを避けて、腫れをさらに悪化させるようにしてください。左側で寝る。それは下大静脈から圧力を受け、それはあなたの体の下部からあなたの心臓に血液を返します。循環を改善することは、腫れを軽減するのに役立ちます。マッサージを受ける。マッサージは、腫れを和らげるために体液を循環させるのに役立ちます。また、ストレスの一部を軽減するのに役立ちます。リラックスして、パートナーが少しのラベンダーオイルで足と足を優しくマッサージして、よりリラックスさせてください。妊娠中の腫れを軽減するために何を食べるべきか?
あなたの食事療法の必須ビタミンとミネラルは浮腫を減らすのを助けることができます。電解質バランスは、あなたの体が余分な液体を処理する方法に直接影響する可能性があります。特定の食品は天然利尿薬(腎臓を通る体液の排泄の増加)であり、実際に腫れを軽減するのに役立ちます。ここにあなたを助けることができるいくつかの食品があります。
妊娠中の腫れを軽減する食品
カリウム摂取量を増やします。カリウムは、あなたの体が保持する体液の量のバランスをとるのを助ける必須ミネラルです。
カリウムの高い食品には、これらの果物、野菜、ハーブが含まれます。
バナナアボカド無花果キーウィパパイヤフルーツジュースをプルーンする太陽の下で乾燥させたトマト菠薐草ロメインレタス葱クレソンセロリディルルッコラキャベツパセリ戦う豆(私たちの黒豆バーガー&キヌアレシピをチェックしてください!糖蜜ブラックストラップエンダイブ皮をむいたジャガイモ(甘いものを含む)ヨーグルト自然利尿薬の摂取量を増加させます.利尿薬は、腎臓がナトリウムを尿中に放出するのを助けます。ナトリウムは血液中の余分な水分を引き出し、血流中の体液の量を減らし、腫れを軽減します。天然利尿薬である食品には、果物、野菜、ハーブが含まれます。
アップルサイダー酢クランベリージュース西瓜生姜レモントマトアスパラガスセロリアーティ チョーク胡瓜人参芽キャベツパセリ茄子キャベツビット毎食たんぱく質を食べる。タンパク質は、血管内に塩分や水を保持する血液を厚くするのに役立ち、体液が組織に漏れて浮腫を引き起こさないようにします。タンパク質の多い食品:
赤身の肉家禽サーモンのような冷水魚卵豆豆ヒマワリの種タンポポの葉のお茶を飲む。注入タンポポの葉のお茶は、あなたの体の電解質のバランスをとるのに役立ち、循環を改善するのに役立ちます。カリウムが高く、優しい利尿薬です。1日に1〜2杯飲む価値があります。あなたの毎日の出生前ビタミンを服用してください。出生前のビタミンには、保水性を和らげるのに役立つビタミンとミネラルが含まれています。むくみの原因となり、避けるべき食品
妊娠中の浮腫を和らげるために食事から取り除くことができる特定の種類の食品があります。これらの食品は実際に浮腫に寄与することができます。できる限りそれらを避けるようにしてください。
ナトリウム(塩)摂取量を減らす。ナトリウム(または塩)はあなたの体に余分な水を保持する原因となります。塩を使わずに食べ物に風味を加えるには、タイム、オレガノ、ローズマリーなどの風味豊かな調味料を使用してみてください。砂糖の摂取量を減らす。過剰な糖度は保水性を引き起こす可能性があります。砂糖は果物だけでなく、すべての炭水化物食品(パン、パスタ、米、穀物)に存在することを忘れないでください。加工食品は避けてください。ほとんどの前処理および包装済み食品には、高レベルのナトリウムおよびトランス脂肪が含まれており、腫れを引き起こす可能性があります。カフェイン摂取量を減らす。カフェインは利尿薬ですが、ほとんどの場合、カフェインには炭水化物や糖分も含まれており、脱水させ、体液を保持する必要があると体に思わせて腫れを引き起こします。だから、妊婦の腫れた足を減らすための食べ物を知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!