メンタルヘルスのための5つの良い食習慣

YOGYAKARTA – 食習慣は精神的健康と相関しています。栄養士は、健康的な食事や食事をしていることは気分を改善するのに役立つと言います。

栄養士によると、体内の反応や化学プロセスの食事療法であなたの精神的健康に影響を与えます。重要なのは、減量を含む精神的に健康であること以外の他の目標に集中しないことです。The Health、10月7日(金)の報告によると、キティ・ブロイヒアー(MS.、RD.、LD.)は、自分自身を強制し、丸い意識なしに食物の部分を減らすと、人は否定的な考えの用語に陥る可能性があると述べました。

では、メンタルヘルスに良い食品を食べる習慣はどうなっているのでしょうか。ここでは、その簡単なレビューです。

食事療法はまた、考え方からであることが判明しました。食物から何が得られるかを考えるとき、人は肉体的だけでなく精神的にも健康です。Broihierによると、これらはあなたの目標に到達するためにあなたをサポートする肯定的な考えです。そうすれば、肉や加工食品よりも多くの野菜や果物を食べなければならないときに「罰せられた」と感じることはありません。

果物や野菜は、フルーツジュースでさえも、睡眠の質、生活満足度、気分、創造性、自尊心、ストレス、不安、抑うつ症状、全体的な精神的幸福に影響を与えるなど、精神的健康に積極的に利益をもたらすことが示されています。

「ほとんどの人は、果物や野菜をたくさん食べることが私たちにとって良いことを知っています」とBroihierは言いました。野菜や果物は、繊維や水だけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素を提供します。それは脳機能をサポートする私たちの体の多くの反応や化学プロセスに関与しています。腸内のマイクロバイオームまたは有益な細菌を摂食することを含む。

腸に適切に給餌するには、脳の健康を維持することが重要です。腸と脳は腸管および中枢神経系に直接関係しているからです。研究は、胃腸管の障害が腸と脳の関係を変え、気分、認知、および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があることを示しています。

色とりどりの食べ物, 植物栄養素の多種多様を含みます, 研究によると、認知の増加と関連しています.日常生活の中で精神的な知性に関連するタスクを実行する際の記憶、気分、および実行機能が含まれています。

ある研究では、週に30種類もの植物を食べると、多様な腸内微生物叢が生まれることがわかりました。つまり、体には消化に有益なさまざまな健康な細菌があり、最終的には精神的な幸福に役立ちます。

果物や野菜に加えて、研究は定期的に魚を食べることが精神的健康を改善し、認知症のリスクを減らすことができることを示しています。魚の脂質と必須脂肪酸は、うつ病を軽減し、精神的、認知機能の低下を防ぐことが証明されています。精神的健康に良い食品、特に魚には、サーモン、ニシン、アンチョビ、イワシ、サバなどがあります。

5.抗炎症食品の消費

International Journal of Environmental Research and Public Health Reviewによると、抗炎症食とは、毎日のメニューに多くの食品を含めることを意味します。これらには、ナッツ、種子、エンドウ豆、オリーブオイルが含まれます。精神的健康に良いこのタイプの食品には、うつ病の症状や認知症などの神経学的疾患のリスクを軽減するオメガ3脂肪酸が含まれています。

これらは、精神的健康に良い食品を食べる5つの習慣です。上記のリストはあなたの毎日の習慣に含まれていますか?