しばしば難しい睡眠の夜?専門家は不眠症ケアのための5つのコンポーネントを表現

YOGYAKARTA 夜間に眠りにつくのは、社会環境や仕事のストレス要因が原因である可能性があります。精神障害の診断と統計マニュアル、第5版によると、不眠症は、眠る機会があるにもかかわらず、不十分な量と質の睡眠によって特徴付けられます。不眠症の人々の症状は、3ヶ月連続して週に少なくとも3泊の睡眠中に睡眠困難および目覚めることを特徴とする。

Psychology Today、9月20日火曜日、Psychology Todayが報告した臨床心理学者のSarah-Nicole Botan博士(Ph.D.、B.C.B.)による説明を開始すると、毎晩6時間未満の睡眠または8時間以上の睡眠を必要とする人々は、代謝炎症を経験する可能性があります。代謝性炎症を経験すると、人は糖尿病、肥満、心臓病およびいくつかのタイプの癌を発症する。

不眠症に対処するために、認知行動療法(CBT-I)は睡眠障害を克服するために推奨されます。CBT-Iは、刺激制御とリラクゼーショントレーニングの要素を組み合わせています。この治療法は、越年齢、性自認、文化的背景に有効であることが証明されています。標準的なCBT-Iプロトコルには、刺激制御、睡眠制限、ベッド内の覚醒を軽減する方法、認知療法技術、および睡眠衛生が含まれます。

刺激制御は、ベッドと望ましくない結果との間の負の関係を消すために設計されたコンポーネントです。維持するなど、イライラする、過度に心配する。このネガティブな状況は、しばしばそれを維持するために身体の反応を構築します。練習は、ベッド、睡眠、セックスの間に明確な肯定的な関係を形成することによって行われます。

不眠症の症状と不眠症治療の構成要素のイラスト(Freepik/DCSスタジオ)

睡眠の制限には、全員のベッド記録に基づくベッドでの時間の制限が含まれます。これらの睡眠記録がなければ、睡眠パターンを変えることは困難です。この第2の構成要素アプローチは、覚醒中にベッドで過ごす時間を制限することによって睡眠の継続性を高めることを意図している。このアプローチは、覚醒中にベッドで過ごす時間を最小限に抑えることによって、刺激制御もサポートします。

3番目のコンポーネントは、さまざまなリラクゼーションテクニックを使用します。睡眠を妨げる体細胞性および認知状態を軽減するための進行性筋弛緩、誘導された想像力、バイオフィードバック、または遅い胃呼吸など。

この認知療法は、思考の歪みのアプローチを使用しています。感情や不健康な行動でいっぱいの思考は、この第3の要素で扱われます。目標は、思考、態度、信念を特定して変更し、睡眠に関連する否定的な感情を減らすことです。

この睡眠衛生は、不眠症の人々に健康的なライフスタイルを実践するように教えます。目標は睡眠の質を向上させることです。定期的なスケジュールの維持、健康的な食事パターン、日中の定期的な運動、静かな睡眠環境、長時間の昼寝の回避、同じカフェインの飲酒の回避、およびその他の覚醒剤など、睡眠に影響を与える可能性のある一般的な要因。

上記の5つのコンポーネントは、睡眠を変えるのに役立ちます。不眠症が独立して解決されない場合は、全体的な健康を危険にさらす前に、治療の実施に役立つように臨床心理士に相談する必要があります。