夏の間に体を水分補給し続ける5つの方法
ジャカルタ - 人間の体組成の60%が水で構成されているため、体を水分補給し続けることが重要です。このため、水分は汗によって体から失われやすいため、夏の間は水の消費が非常に必須です。残念ながら、水を飲むのが嫌いなのでこれを無視する人がまだたくさんいます。
そのため、VOIは8月25日(木)にByrdieを立ち上げ、水を飲むのが嫌いな人のために一連の水分補給のヒントを集めました。詳細は以下をご覧ください。
低アルコールビールまたはノンアルコール飲料を飲むアルコールは利尿薬として知られており、脱水症状を引き起こす可能性があることを意味します。低アルコールまたはゼロアルコールのビールを飲むと、水分補給に役立ちます。「低アルコールまたはノンアルコールビールは、アルコール含有量の高い飲料によって引き起こされる利尿作用がないため、水分補給にプラスの影響を与える可能性があるという証拠がいくつかあります」と、サラダワークスのエグゼクティブカンパニーシェフであるKatie Cavuto RDは述べています。
「さらに、低アルコールまたはノンアルコールビールのナトリウム含有量は、電解質の充填をサポートすることができます。しかし、もちろん、水は常に最高なので、ボトルに水を入れるのが水分補給の最良の方法です」とCavutoは締めくくります。
電解質の追加電解質は、体が水を吸収するのを助けるために不可欠です。水に電解質を加えることで、体内の水分補給を増やすことができます。だから、ほんの少しの水を飲んだだけでも、体はすっかり水分補給されたままになります。
「あなたが消費しようとすることができる電解質錠剤はたくさんあります」とブルックリンに本拠を置くMaya Feller NutritionのMS、RD、CDNのMaya Fellerは言います。「それらはカリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質の良い供給源であり、体が水分を吸収するのを助けることができる」とフェラーは説明した。
ハーブを水に混ぜる
水の味が気に入らない場合は、それを他のさまざまなフレーバーと混ぜると、それを飲むことに興奮する可能性があります。
「アイスキューブに乾燥または新鮮なハーブを加えて、ハーブアイスキューブを作りましょう」とフェラーはアドバイスします。
「ハーブは水に栄養素を加え、主な風味増強剤です。バジル、パセリ、ミントの葉は、水に加えると爽やかな味がします」とフェラーは締めくくりました。
朝の常温水を飲む爽やかですが、体が氷水を吸収するのに時間がかかります。だから、朝起きたらすぐに常温の水をコップ一杯下げることを習慣にしてください。
「コップ一杯の温かいお湯から始めましょう」とカヴートは言った。「温水や室温は冷たい水よりも水分補給が良い」
含水率の高い食品の消費量水を飲むことは水分補給の唯一の方法ではありません。水に多い食品の幅広い選択があります。
「ズッキーニ、カボチャ、キュウリは、葉酸塩、ビタミンA、ビタミンC、カリウムとともに非常に高い水分含有量を持っています」と、YogaSix GOの博士号とXPROのナンシー・リン博士は述べています。
「この野菜は体内に追加の水を供給することができます。オリーブオイルとパルメザンチーズを加えて消費するだけで、おいしいサラダができます」とLin氏は説明します。