研究者が理想的な中年の睡眠時間を短くしたり、ほとんどにしたりしないでください

ジョグジャカルタ - 睡眠は心理的健康の維持に役割を果たし、認知機能の活性化に大きな貢献をします。さらに、睡眠はまた、脳の健康と解毒を維持します。しかし、私たちが年をとるにつれて、睡眠パターンは変化します。ケンブリッジ大学と復旦大学の研究者が行った研究によると、睡眠は大部分またはそれ以下であってはなりません。

バーバラ・サハキアンは、良い夜の睡眠は人生のあらゆる段階で重要であると言います。特に年齢とともに、睡眠の質と量を本当に考慮する必要があります。Nature Aging誌に掲載されたこの研究は、38歳から73歳までの成人約50万人を調査した。参加者は、睡眠パターン、精神的健康、生活の幸福について尋ねられ、一連の認知テストを受けた。

研究者らは、睡眠不足または過度の睡眠が認知能力の障害と関連していることを発見しました。理解速度、視覚的注意力、記憶力、問題解決能力など。得られたデータに基づく研究者によると、一晩に7時間眠ることは、認知能力と良好な精神的健康のための睡眠の最適な量です。健康状態が悪い一方で、長く寝たり短く眠ったりしたときに経験したと報告した。

睡眠が奪われると、メモリの統合とアミロイドの蓄積。アミロイドは重要なタンパク質であり、ミスフォールディングすると脳に「もつれ」を引き起こし、認知症の特徴に似ています。睡眠不足はまた、毒素を取り除く脳の能力を阻害します。

チームはまた、睡眠時間と、認知および記憶処理に関与する脳領域の構造の違いとの間に関連性があることも発見した。毎晩一貫した7時間の睡眠は、老年期の炎症や病気に対する感受性の可能性を減らすためにも重要です。

研究者の一人であるケンブリッジ大学精神医学科のバーバラ・サハキアン教授は、良い夜の睡眠は人生のあらゆる段階で重要であると述べました。高齢者の睡眠の質を改善する方法を見つけることは、特に精神障害や認知症の患者にとって、彼らが良好な精神的健康と幸福を維持し、認知機能の低下を避けるのを助けるために不可欠です。

夜の理想的な睡眠はどのようにとっていますか?もちろん、健康的なライフスタイルは、眠りに落ちる前に考えすぎることなく、より簡単に眠るのを助ける役割を果たします。