必須ルーチン、ここにあります 7 妊婦のための運動の利点
ジョグジャカルタ - 妊娠中、母親になる母親は彼女の体に多くの変化を経験します。妊娠初期には、好まれる食品や吐き気を催す食品が自動的に選択されます。次の学期は体の変化を扱い、3学期は疲労のためにパンツを履きやすいです。
多くの変化は9ヶ月の間に起こるので、ライフスタイルの変化はより健康になる必要があります。それらのうちの1つと同様に、それは以下の利点を有するので、日常的な運動をしなければならない。
1.スタミナと心臓の健康を高める全体として、運動はフィットネスの向上に有益です。妊婦さんは、運動で心臓や血管を強化することで、出産や出産に向けて身体を整えます。
2.合併症の可能性を最小限に抑えるBritish Journal of Sports Medicineに掲載されたRuben Barakatらが実施した2012年の研究では、週に3回運動した妊婦は大宇宙の赤ちゃんを産む可能性が低いことがわかりました。大宇宙の赤ちゃんは大きな赤ちゃんです。この研究によると、重い赤ちゃんを産むと、分娩中に母親と赤ちゃんの両方に合併症を引き起こす可能性があります。
上記の研究に加えて、運動はまた、妊娠糖尿病のリスクを低下させることができます。少なくとも週に3回は定期的に運動すると、インスリンレベルを抑えることができます。
妊娠中、気分はより脆弱になります。What to Expectが報告した研究によると、4月21日木曜日、推定2人に1人の女性が妊娠中の不安の増加を報告しています。この研究はまた、運動とともにエンドルフィンの増加が気分を改善し、不安を軽減するのに役立つことも発見しました。
4.血圧のバランスを保つ薬を服用せずに血圧を下げる最も速くて効果的な方法は歩くことです。これらの推奨事項は多くの研究によって証明されており、そのうちの1つは妊娠中の定期的な歩行運動を示唆しています。毎朝できるスポーツ活動は、血圧を安定させ、上昇させないために有益だからです。
5.疲労と戦う妊娠の最初の三半期の間に多くの女性が少し疲れやすいと感じるかもしれません。胃が肥大し、体の動きが柔軟になれなくなるため、疲労が増します。逆説的に思えますが、休息が多すぎると、実際には疲れやすくなります。そのため、あまり疲れていませんが、ゆったりとした散歩やマタニティヨガなどの運動には、少し励ましが必要です。
6.睡眠を改善する
妊婦が経験する苦情の1つ、すなわち睡眠困難。就寝間近に運動をしない限り、一貫して運動した人は、睡眠の質が良かったと言いました。さらに、運動はあなたが目を覚ますときに気分を良くします。
7. 産後の回復をスピードアップ妊娠中の定期的な運動の利点は持続可能であることが判明しました。定期的な運動のために、出生後の回復はより速くなる可能性があります。これは妊娠のフィットネスの影響を受け、出産後に回復するほど速くなります。
これらは妊婦のための運動の7つの利点です。全体的な健康を維持するためには、運動を定期的に行う必要があることを理解する必要があります。