JAKARTA - Stres wajar terjadi pada siapa saja, dan disebabkan oleh berbagai hal, bisa dari faktor internal maupun eksternal. Namun, penting untuk memahami cara mengelola stres dengan baik agar tidak menggangu kehidupan sehari-hari.
Mengutip dari Eating Well, pada Jumat, 27 Maret 2026, beberapa kebiasaan yang dilakukan di pagi hari, tepatnya sebelum jam 9 pagi, dapat membantu mengatasi stres. Adapun kebiasaan tersebut adalah sebagai berikut.
1. Mendapatkan sinar matahari
Tubuh memiliki jam internal yang bekerja selama 24 jam, yang disebut ritme sirkadian. Jam ini sangat bergantung pada isyarat lingkungan, dan yang paling kuat adalah cahaya.
Dengan keluar ruangan pada satu jam pertama setelah bangun tidur dapat membantu mengirimkan sinyal ke otak untuk memicu hormon kortisol yang membantu tubuh lebih segar.
Ritme sirkadian yang teratur membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi stres kronis.
BACA JUGA:
2. Sarapan yang sehat
Kebiasaan pagi selanjutnya yang bantu atasi stres adalah sarapan. Setelah tidak makan di malam hari, kadar gula darah tubuh secara alami lebih rendah, dan mengonsumsi sarapan seimbang membantu menstabilkannya.
Kadar gula darah yang stabil penting untuk menjaga energi konsisten, mendukung fungsi kognitif, dan mengatur suasana hari, yang semuanya berperan dalam mengelola stres.
“Sarapan yang sehat dan seimbang memberi otak dan tubuh Anda alat yang dibutuhkan untuk menghadapi hari yang akan datang,” tutur ahli gizi, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT.
3. Olahraga
Berolahraga sebelum jam 9 pagi juga membantu mengelola stres dengan baik. Olahraga memicu pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati jadi lebih positif dan bahagia menjalani hari.
“Memulai hari dengan bergerak tidak hanya membantumu merasa lebih tenang, tapi juga meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk manajemen stres,” pungkas Shaw.
