Manfaat Tidur Jam 9 Malam saat Menjalani Program Penurunan Berat Badan

JAKARTA - Tak jarang seseorang menilai jam 9 malam adalah waktu yang sangat cepat untuk tidur. Padahal, menurut ahli kesehatan jam 9 malam termasuk waktu yang sangat direkomendasikan untuk orang dewasa tidur.

Hal tersebut karena tidur jam 9 malam membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terlebih bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Berikut beberapa manfaat tidur jam 9 malam bagi Anda yang sedang diet, dikutip dari Health Matters, pada Senin, 10 Februari 2025.

1. Terhindari dari kebiasaan makan larut malam

Tidur di jam 9 malam akan menghindarkan Anda dari kebiasaan ngemil atau makan larut malam. Seperti diketahui, kegiatan begadang sering dibarengi dengan makan porsi berat dan tidak sehat.

Hal tersebut tentunya akan merusak program diet yang dijalani. Ini lantaran pada malam hari tubuh akan membakar lebih sedikit kalori dari yang dikonsumsi, karena laju metabolisme cenderung melambat.

2. Bisa bangun lebih pagi untuk berolahraga

Dengan tidur lebih awal, artinya bisa bangun lebih pagi. Waktu ini bisa dimanfaatkan untuk berolahraga, yang mendukung program diet yang dijalani.

Tidak harus ke gym, Anda dapat olahraga pagi dengan lari, jalan kaki, atau yoga sederhana, selama 15 sampai 30 menit. Olahraga pagi hari juga bermanfaat meningkatkan energi, membuat lebih berkonsentrasi, hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Bantu tubuh mengonsumi makanan dengan porsi sesuai

Seseorang yang kurang waktu tidurnya cenderung makan secara berlebihan. Ini terjadi karena saat kurang tidur memengaruhi pelepasan ghrelin dan leptin, dua neurotransmitter yang memberi tahun otak kapan harus mengonsumsi kalori.

Orang kurang tidur lebih tertarik dengan makanan tinggi kalori, dan dikaitkan dengan lingkar pinggang lebih besar hingga peningkatkan risiko obesitas. Oleh karena itu, tidur jam 9 malam akan sangat baik untuk mencegah Anda makan berlebih dan hanya makan dengan porsi sesuai diet yang dijalani.