Puasa Bukan Jadi Halangan, Ini Cara untuk Tetap Olahraga dengan Optimal

JAKARTA - Saat puasa banyak orang yang meminimalkan pergerakan untuk menjaga energi tubuh tetap maksimal meski tidak beri asupan makanan dan minuman seharian. Padahal, menggerakkan tubuh seperti dengan berolahraga tetap penting selama puasa.

Founder & Coach SANA Studio, Laila Munaf, mengatakan bahwa puasa di bulan Ramadan bukan menjadi halangan untuk berolahraga. Anda bisa tetap berolahraga dengan melakukan beberapa penyesuaian.

“Ramadan bukan sesuatu yang bisa menjadi halangan ya. Tapi memang ada adjusment yang bisa kita buat,” tutur Laila, saat temu media di kawasa Menteng, Jakarta Pusat, ditulis Sabtu, 7 Maret 2026.

Bagi Anda yang sudah terbiasa olahraga sebelum puasa, Anda bisa melakukan penyesuaian waktu olahraganya saat puasa agar tidak membebani tubuh. Jika biasanya lari di pagi hari, maka ubah ke sore hari jelang buka puasa.

“Jadi, let’s say biasa lari 45 menit. Jadi larinya mulai jam 5, so you have time mau dekat puasa, badan juga nggak ada dehidrasi,” tuturnya.

Jika biasa melakukan latihan kekuatan atau angkat beban, Anda bisa melakukannya di pagi hari setelah sahur atau setelah buka puasa. Lakukan gerakan dengan intensitas rendah agar tidak membebani tubuh.

“Jika suka strength training, Anda bisa melakukannya di pagi hari, dekat dengan sahur yang energinya masih ada. Mau ngegym bisa, low impact movement. Atau setelah buka puasa juga bisa, karena sudah ada asupan jadi energinya ada,” jelasnya.

Bagi yang sebelumnya tidak terbiasa olahraga, bukan berarti Anda tidak bisa mulai berolahraga di bulan puasa. Menurut Laila, memulai olahraga di bulan puasa merupakan salah satu langkah yang tepat.

“It’s a mindful month, it’s a month of reflection. Jadi mulai di bulan Ramadan itu justru mungkin malah the perfect time,” katanya.

Untuk mulai olahraganya tidak harus yang berat, tapi mulailah dengan yang ringan dahulu. Seperti menyempatkan untuk berjalan kaki saat berangkat ke kantor.

“Mulai dari jalan rutin dulu, sesimple biasanya kalau commute berhentinya di MRT pas depan kantor, mungkin bisa satu stop sebelumnya supaya jalan sedikit. Jika bawa mobil, parkir agak jauhan dikit supaya ada jalannya, ada bergeraknya,” lanjutnya.

Selain itu, olahraga juga bisa dimulai dengan jenis olahraga yang mindful, seperti yoga atau pilates. Melakukan olahraga ini tidak hanya membantu kesehatan tubuh, tetapi juga mental.