Harus Dihindari, 7 Kesalahan Diet yang Justru Bikin Berat Badan Naik

JAKARTA - Sudah merasa makan sedikit, tapi timbangan malah naik? Atau merasa sudah diet ketat, tapi celana tetap sempit? Bisa jadi Anda melakukan kesalahan saat diet yang tanpa disadari justru bikin berat badan bertambah.

Diet bukan hanya soal makan sedikit, tapi juga tentang pola makan yang tepat. Berikut beberapa kesalahan diet yang sering terjadi dan bisa membuat berat badan malah naik, seperti dilansir dari laman WebMD.

1. Mengandalkan Diet Ekstrem

Ingin berat badan turun cepat hingga 5 kg dalam seminggu? Biasanya Anda mengurangi kalori harian Anda di bawah 1.000. Memang, berat badan cepat turun, tapi metabolisme tubuh juga ikut melambat. Akibatnya, setelah diet selesai, tubuh membakar kalori lebih sedikit dan berat badan pun kembali naik.

2. Melewatkan Sarapan

Tidak sarapan mungkin terlihat seperti cara mudah mengurangi kalori. Tapi kenyataannya, Anda bisa jadi lebih lapar sepanjang hari, dan akhirnya mengemil sembarangan atau makan siang dalam porsi besar. Sarapan yang kaya protein dan serat justru bisa membantu mengontrol rasa lapar. Penelitian menunjukkan orang yang rutin sarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih stabil.

3. Tidak Memperhitungkan Camilan

Anda mungkin sudah menghitung kalori saat makan utama, tapi bagaimana dengan camilan kecil di sela waktu? Misalnya sekantong kecil keripik di meja kerja, sepotong kecil kue saat pesta, atau menjilat es krim anak. Camilan tanpa sadar seperti ini bisa menggagalkan diet. Jika ingin serius menghitung kalori, sebaiknya catat semua yang dimakan, bahkan yang kecil sekalipun.

4. Tidak Mengemil Sama Sekali

Mengemil sembarangan memang bisa menambah berat badan, tapi mengemil yang terencana justru membantu. Makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari bisa membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga metabolisme tetap aktif. Pilih camilan tinggi protein, seperti kacang-kacangan, yang terbukti membuat orang cenderung lebih langsing dibandingkan tidak ngemil sama sekali.

5. Terlalu Mengandalkan Produk Rendah Lemak

Produk rendah lemak bisa jadi bagian dari diet sehat, tapi jangan terkecoh. Rendah lemak bukan berarti rendah kalori. Jika Anda makan kue rendah lemak dalam porsi besar, kalori yang masuk bisa jadi lebih banyak dibanding makan sedikit kue biasa. Solusinya, selalu baca label nutrisi untuk mengetahui kandungan lemak, gula, dan kalorinya.

6. Terlalu Banyak Konsumsi Minuman Berkalori

Saat menghitung kalori, banyak orang lupa menghitung minuman. Padahal, minuman seperti kopi manis atau minuman beralkohol bisa mengandung lebih dari 500 kalori per gelas. Bahkan jus buah dan soda pun bisa membuat total kalori harian melonjak.

7. Kurang Minum Air

Kesalahan satu ini sangat mudah diatasi. Air penting untuk proses pembakaran kalori. Jika Anda kurang minum, metabolisme akan melambat dan penurunan berat badan jadi terhambat. Cobalah minum segelas air setiap kali makan dan mengemil.