JAKARTA - Setelah makan, kadar gula darah biasanya meningkat, terutama jika mengonsumsi karbohidrat. Sebab tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa sebagai sumber energi.
Namun, lonjakan ini bisa lebih tinggi dan berlangsung lama bagi penderita diabetes atau orang yang berisiko terkena diabetes. Tentunya, hal ini bisa memicu masalah kesehatan.
Biasanya disarankan untuk berjalan ringan setelah makan agar lonjakan gula tidak terlalu tinggi, tapi ternyata ada gerakan kaki sederhana yang bisa dilakukan sambil duduk, yang dapat menurunkan kadar gula sebanyak 52%. Apakah Anda pernah mencoba calf raises? Ini adalah trik malas terbaik untuk tetap olahraga sambil duduk bekerja.
Dilansir dari laman Times of India, sebuah studi dari Author Manuscript mengungkapkan duduk terlalu lama dapat memperburuk lonjakan glukosa setelah makan (postprandial glucose excursion), sedangkan calf raises bisa meningkatkan kebutuhan metabolik dan aliran darah ke kaki yang bergerak.
Jadi, gerakan kaki seperti ini saat duduk lama bisa membantu mengontrol gula darah setelah makan. Ini adalah latihan ringan dan sederhana yang meningkatkan aliran darah ke kaki, dan sangat berguna bagi penderita diabetes atau orang obesitas yang banyak duduk.
Saraf di kaki dan telapak kaki adalah bagian yang paling sering terdampak oleh neuropati diabetik. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa sakit atau mati rasa di tangan, kaki, atau tungkai, tergantung saraf mana yang terpengaruh.
Otot soleus, yang terletak di bawah otot betis, sangat efektif membakar gula darah. Dengan mengaktifkan otot ini melalui calf raises saat duduk, Anda bisa menurunkan kadar insulin dan gula darah. Mengangkat betis saat duduk dan mengaktifkan otot soleus terbukti lebih efektif membakar gula darah dibandingkan membakar cadangan gula di tubuh.
Bukan cuma menurunkan gula darah setelah makan hingga 52%, latihan ini juga membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah terbentuknya penggumpalan darah berbahaya akibat duduk terlalu lama.
BACA JUGA:
-
| INFO SEHAT
Kandungan Gula pada Nasi Panas dan Dingin, Mana yang Menyehatkan?
20 Februari 2025, 20:57
Cara Melakukan Calf Raises saat Duduk:
1. Duduk dengan kaki rata di lantai.
2. Tekan bagian depan telapak kaki (bagian bola kaki) ke lantai, sambil jari-jari tetap menyentuh lantai.
3. Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali.
4. Usahakan melakukan sekitar 50 kali gerakan ini dalam satu menit.
5. Lanjutkan selama mungkin sesuai kemampuan, bahkan bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari selama waktu singkat.
Tips Sederhana Mengontrol Gula Darah Setelah Makan
- Pilih Makanan dengan Bijak: Hindari makanan tinggi karbohidrat dan pilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah.
- Atur porsi: Makan dalam porsi kecil bisa mencegah lonjakan gula.
- Rutin berolahraga: Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efektif dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.
- Minum obat jika perlu: Beberapa orang membutuhkan obat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Neuropati diabetik adalah kondisi yang sering memengaruhi kaki dan tungkai, menyebabkan mati rasa atau rasa tidak nyaman. Latihan ringan seperti calf raises sangat efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah di area ini, meredakan gejala, dan membantu tubuh memanfaatkan glukosa lebih efisien.
Jika dilakukan secara rutin, latihan ini bahkan bisa mengurangi ketergantungan pada obat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
