YOGYAKARTA - Tidak dapat dipungkiri bahwa tantangan terbesar saat berpuasa adalah menjaga stamina dan energi tubuh agar tetap fit sepanjang hari. Nah, agar ibadah lancar sebaiknya konsumsi vitamin penambah stamina ketika berpuasa.
Dengan asupan vitamin yang tepat, Anda bisa tetap fit dan produktif selama berpuasa. Artikel ini akan membahas berbagai jenis vitamin yang efektif meningkatkan stamina saat Ramadan.
Berbagai Vitamin Penambah Stamina Ketika Berpuasa
Dilansir dari laman Simply Supplements, setidaknya terdapat empat vitamin utama yang harus Anda konsumsi selama puasa, berikut di antaranya:
-
Elektrolit
Mineral-mineral ini penting bagi inti penurunan berat badan dari diet puasa, artinya mineral ini harus menjadi yang pertama Anda pertimbangkan untuk suplemen.
Elektrolit adalah bagian dari proses yang disebut ketogenesis, di mana sel-sel lemak dalam tubuh dipecah menjadi bahan kimia yang disebut badan keton. Tubuh menggunakan ini sebagai sumber energi alternatif ketika tidak ada kalori yang tersedia.
Elektrolit terpenting dalam tubuh adalah natrium dan kalium. Keduanya dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam makanan Anda baik dengan tablet maupun minuman olahraga yang diperkaya dengan elektrolit.
Baca juga artikel yang membahas Memahami Apa Itu Mokel, dan Kondisi Orang yang Diperbolehkan Tidak Puasa
-
Magnesium
Magnesium adalah salah satu mineral yang paling banyak digunakan dalam tubuh, dan dapat dengan cepat habis selama puasa jika Anda tidak berhati-hati. Terdapat magnesium yang digunakan dalam sistem saraf, otak, otot, dan jantung Anda.
Ada beberapa gejala khas kekurangan di antaranya kesemutan dan kedutan otot, jantung berdebar dan kesulitan berkonsentrasi yang umumnya dikenal sebagai "kabut otak".
Lantaran segudang kegunaan magnesium, maka berarti penting untuk menyadari asupan bagi tubuh Anda. Anda dapat menemukan sumber alami dalam karbohidrat biji-bijian seperti roti dan pasta.
Perlu diketahui, penting untuk menjaga kadar magnesium tetap tinggi dalam tubuh Anda karena suplementasi larut dalam lemak. Anda bisa mengonsumsi satu hingga tiga tablet sehari.
-
Multivitamin
Multivitamin hadir sebagai suplemen yang sangat baik untuk dikonsumsi selama puasa. Sebaiknya konsumsi vitamin yang mengandung vitamin A hingga E, dan vitamin B yang penting untuk membantu penyerapan nutrisi.
BACA JUGA:
-
Probiotik
Ketika puasa tentu Anda akan banyak fokus untuk mendapatkan nutrisi maksimal dari sedikit makanan, dan probiotik dapat sangat membantu dalam hal ini.
Satu tablet probiotik memiliki lebih dari satu miliar bakteri 'baik' yang hidup di usus. Hal ini menyebabkan keseimbangan yang positif antara bakteri baik dan jahat.
Konsumsi probiotik memiliki efek langsung pada kesehatan Anda. Mulai dari peningkatan penyerapan makanan, membantu melawan masalah pencernaan, dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk itu, probiotik menjadi suplemen yang tepat bagi mereka yang berpuasa, karena menjaga bakteri ini tetap sehat akan memberikan hasil yang maksimal.
Selain itu, Anda juga dapat mulai mengkonsumsi probiotik sebelum puasa, untuk menciptakan lingkungan terbaik dalam saluran pencernaan.
Fakta menarik adalah bahwa bakteri baik dalam probiotik sebenarnya bereaksi positif terhadap kondisi puasa tertentu.
Sebuah tinjauan baru-baru ini dari University of California mengamati bahwa puasa dapat "memengaruhi regulasi metabolisme melalui mikrobioma usus". Dengan demikian, penelitian ini menjadikan probiotik hampir menjadi suplemen yang sempurna untuk puasa.
Selain vitamin penambah stamina ketika berpuasa, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari VOI dan follow semua akun sosial medianya!
