योग्याकारा - क्या आपने कभी दौड़ना शुरू करने पर बहुत थका हुआ महसूस किया है? शायद आप दौड़ते समय सही दिल की धड़कन क्षेत्र को समझ नहीं पाए हैं। जबकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है।
फिर भी, खेल फिर से स्वस्थ है, लेकिन शरीर की सीमा को जानने के बिना दौड़ना वास्तव में बीमारी को ट्रिगर कर सकता है। अब अपने प्रशिक्षण की लय को पूरा करें ताकि फिटनेस का लक्ष्य अधिकतम हो।
आपके दिल की धड़कन की निगरानी करना महत्वपूर्ण हैजब आप अभ्यास शुरू करते हैं, तो आपका दिल स्वाभाविक रूप से तेजी से बढ़ जाएगा। जितनी जल्दी इसकी लय होगी, आप अपनी अधिकतम सीमा के करीब होंगे। यह प्रतिशत बाद में कई क्षेत्रों में विभाजित किया जाएगा।
इस विभाजन को जानना एक साथ एरोबिक और अवायवीय प्रणालियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। आपका दौड़ना व्यायाम बहुत अधिक प्रभावी हो जाता है। आप पूरी तरह से अवांछित चोटों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
आप इस दिल की धड़कन को स्मार्टवॉच या अन्य दिल की पहचान उपकरण का उपयोग करके मॉनिटर कर सकते हैं ताकि संख्या सटीक हो। निश्चित रूप से, सैकड़ों हज़ार की कीमत पर एक स्मार्ट घड़ी खरीदना स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही सार्थक निवेश हो सकता है।
दिल की दर पर आधारित व्यायाम क्या है?दिल की धड़कन की निगरानी करना सुनिश्चित करता है कि आप हमेशा फिटनेस लक्ष्य के अनुसार व्यायाम करते हैं। आप जानते हैं कि कब गति बढ़ानी है या इसे कम करना है। यह अभ्यास करने की सबसे बुद्धिमान रणनीति है।
सीधे रूप से टकराव की संख्या पर नज़र रखना अत्यधिक थकान को रोक देगा। आपके शरीर को व्यायाम करने के बाद स्वचालित रूप से बहुत तेज़ी से ठीक किया जा सकता है। जब आपका शरीर थका हुआ संकेत देता है, तो कभी भी खुद को मजबूर न करें।
प्रत्येक व्यक्ति के पास हृदय अंगों की क्षमता की एक बहुत ही अनूठी सीमा होती है। अधिकतम सीमा की गणना करने का सबसे आसान तरीका आपके आयु से घटाकर 220 है। यह मूल सूत्र पर्याप्त रूप से सटीक है।
जब आप अधिकतम संख्या पा लेते हैं, तो इसे प्रत्येक क्षेत्र के प्रतिशत से गुणा करें। उदाहरण के लिए, अधिकतम संख्या को 0.7 से गुणा करें। परिणाम आपकी मध्यम तीव्रता वाले अभ्यास के लिए निचला सीमा है।
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इन नंबरों को नोट करने में संकोच न करें ताकि आप हमेशा उन्हें याद रख सकें। इस अधिकतम सीमा को याद रखना हर दिन अभ्यास को अधिक मापने योग्य बनाता है। आपके दौड़ने के प्रदर्शन की प्रगति बहुत स्पष्ट दिखाई देगी।
5 प्रशिक्षण श्रेणियां जिन्हें आपको पता होना चाहिएBrooksrunning की वेबसाइट से रिपोर्ट की गई, यहां दौड़ते समय आपको जानने के लिए पांच हृदय गति क्षेत्र हैं:
जोन 1: बहुत हल्का (50% -60%)यह चरण बहुत आदर्श है जब आप मांसपेशियों को गर्म या ठंडा करते हैं। आपका दिल आराम करने की तुलना में थोड़ा तेज धड़कता है। आपका शरीर अभी भी मांसपेशियों के बोझ को महसूस नहीं करेगा।
क्षेत्र 2: हल्का (60% -70%)इस आरामदायक भागने के चरण को आप काफी लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। आप अत्यधिक थकावट महसूस किए बिना दौड़ सकते हैं। यह क्षेत्र शरीर में वसा के भंडार को जलाने के लिए बहुत शक्तिशाली साबित हुआ है।
ज़ोन 3: मध्यम (70% -80%)इस मध्य चरण में चुनौती काफी महसूस होती है। आप अभी भी आराम से बात कर सकते हैं, लेकिन पैर की मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं। यह पैर की मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है।
ज़ोन 4: भारी (80%-90%)इस चरण में आपकी दौड़ने की गति उच्च और काफी तीव्र है। मुख्य फोकस वास्तव में अधिकतम गति प्रतिरोध के लिए एरोबिक गतिविधि को लक्षित करना है। सुझाव: इस बहुत थकाऊ चरण में लंबे समय तक रहने से बचें।
ज़ोन 5: बहुत गंभीर (90% -100%)यह शरीर की क्षमता की सीमा से अधिकतम अभ्यास है। इस बिंदु पर उच्च गति बनाए रखना बहुत मुश्किल लगता है। इस चरम चरण में आमतौर पर तेज दौड़ (स्प्रिंट) या छोटी दूरी होती है।
लक्ष्य प्रशिक्षण को व्यवस्थित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आरामदायक दौड़ने वाले जूते चुनना। एक अनुशासित कार्यान्वयन दौड़ने की गतिविधि को बहुत अधिक सुखद बनाता है। अभी से अपने विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
दौड़ते समय हृदय गति क्षेत्र को समझना आपके व्यायाम सत्र को अधिक निर्देशित, प्रभावी और सुरक्षित बना देगा। अभी VOI की मुख्य पृष्ठ पर जाएं और विभिन्न स्वास्थ्य युक्तियों और अन्य जीवन शैली गाइड खोजें।
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