योग्याकारा - क्या आप कभी सोचते हुए, कुछ काम करते हुए या सामान ढूंढते हुए अचेतन रूप से खुद से बात करते हैं? यह आदत वास्तव में काफी सामान्य है और स्वचालित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ समस्याओं का सामना कर रहे हैं या कुछ समस्याओं का सामना कर रहे हैं। अपने आप से बात करना स्व-बात का हिस्सा हो सकता है, अर्थात् किसी व्यक्ति के मन को संसाधित करने और खुद से बात करने का तरीका।
सेल्फ-टॉक दिल में या जोर से आवाज़ में हो सकता है। शुक्रवार, 7 अगस्त को हेल्थलाइन द्वारा प्रस्तुत किया गया, यह आदत समस्याओं को हल करने, ध्यान केंद्रित करने, प्रेरणा देने, और अनुभवों को संसाधित करने में मदद कर सकती है। इसलिए, कभी-कभी खुद से बात करना कुछ ऐसा नहीं है जिसे तुरंत अजीब माना जाना चाहिए।
मन को निर्देशित करने में मदद करता हैजब बहुत सी चीजें आपके सिर को भरती हैं, तो आवाज़ में विचारों को बोलना आपको समस्याओं को स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकता है। आप सोच रहे हैं कि आप क्या सोच रहे हैं, और फिर क्या करना है, यह निर्धारित कर सकते हैं। यह तरीका जटिल लगने वाली समस्याओं को आसान भागों में तोड़ने में मदद कर सकता है।
सेल्फ-टॉक का उपयोग उन कार्यों को करने के दौरान भी किया जा सकता है जिनमें कई चरणों की आवश्यकता होती है। आप धीमी आवाज़ में अगले चरण का उल्लेख कर सकते हैं ताकि ध्यान काम पर केंद्रित रहे। इस तरह, कुछ हल करते समय खुद से बात करना एक सरल मार्गदर्शक हो सकता है।
खुद से बात करना भी ध्यान को आसानी से विचलित न होने में मदद कर सकता है। जब आप सीखते हैं, उदाहरण के लिए, आप जानकारी को समझने के लिए अपने शब्दों का उपयोग करके सामग्री को फिर से समझा सकते हैं। इसी तरह का तरीका काम करते समय या ध्यान देने की आवश्यकता वाले गतिविधि को पूरा करते समय इस्तेमाल किया जा सकता है।
सेल्फ-टॉक अपने आप को प्रोत्साहित करने का एक तरीका भी हो सकता है। जब एक कठिन काम का सामना करना पड़ता है, तो "मैं पहले एक कदम उठाता हूं" जैसे वाक्यांश आपको जो कुछ भी कर सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। हेल्थलाइन ने "आप" या अपने आप को स्वयं-बोलने के रूप में उपयोग करने पर भी चर्चा की है, जो स्थिति से दूरी बनाने में मदद कर सकता है ताकि समस्या को अधिक निष्पक्ष रूप से देखा जा सके।
भावनाओं को समझने में मदद करनाजब आप भावनाओं को समझने में परेशानी महसूस करते हैं, तो खुद से बात करना मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, "वास्तव में मुझे क्या निराश करता है?" जैसे सरल प्रश्न आपको चिंता या असुविधा के स्रोत को पहचानने में मदद कर सकते हैं।
जोर से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना कभी-कभी कुछ ऐसा बनाता है जो पहले अस्पष्ट लगता था, इसे आसानी से पहचाना जा सकता है। इस तरह, सेल्फ-टॉक कार्रवाई करने से पहले भावनाओं को संसाधित करने का एक तरीका हो सकता है।
कब ध्यान देने की आवश्यकता है?सामान्य तौर पर, खुद से बात करना सामान्य बात है। हालाँकि, यह स्थिति तब ध्यान देने योग्य है जब आप खुद से आने वाली आवाज़ नहीं सुनते हैं, बहुत परेशान महसूस करते हैं, या अनुभव दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में बाधा डालता है। इस तरह की स्थिति में, हेल्थलाइन पेशेवरों से परामर्श करने की सलाह देता है।
तो, अपने आप से बात करना एक अजीब आदत के रूप में मत समझो। सेल्फ-टॉक दिमाग को निर्देशित करने, ध्यान केंद्रित करने, प्रेरणा देने और भावनाओं को समझने में मदद कर सकता है। जब तक यह स्वस्थ रूप से किया जाता है और दिनचर्या में बाधा नहीं डालता है, तब तक खुद से बात करना वास्तव में दिमाग को अधिक निर्देशित करने का एक सरल तरीका हो सकता है।
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