योग्याकारा - काम अक्सर उच्च ध्यान और लंबे समय की मांग करता है। संदेश आते रहते हैं। लक्ष्य पूरा नहीं हुआ है। अगली मीटिंग का इंतजार है। कई लोग अंततः भोजन, खिंचाव और आराम के समय को याद करते हैं।
यह आदत उत्पादक दिखाई देती है। हालाँकि, शरीर की सीमा भी है। स्वास्थ्य के लिए बिना किसी रुकावट के काम करने का प्रभाव धीरे-धीरे दिखाई दे सकता है। लक्षण अक्सर सामान्य माना जाता है। जबकि, छोटी शिकायतें गंभीर समस्याओं में विकसित हो सकती हैं।
शरीर को क्यों एक ब्रेक की आवश्यकता है?
शरीर को स्थिति में बदलाव और समय-समय पर पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है। मांसपेशियां बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति को बनाए रखने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आंखों को भी दृश्य दूरी में बदलाव की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क को ध्यान को पुनर्प्राप्त करने के लिए थोड़ा समय चाहिए।
विराम सुस्तता का संकेत नहीं है। विराम काम की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है। प्रशासनिक श्रमिकों पर शोध ने सक्रिय विराम के लाभों को पाया। यह आदत बैठने, नींद, तनाव और दर्द को कम करती है।
स्वास्थ्य के लिए काम करना बिना रुके का प्रभाव शारीरिक और मानसिक थकानलगातार काम करना शरीर और मन की ऊर्जा को खत्म करता है। प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है। ध्यान आसानी से विभाजित हो जाता है। छोटी गलतियाँ भी अधिक बार होती हैं। कोई व्यक्ति कंप्यूटर के सामने भी बैठ सकता है। हालांकि, उपस्थिति हमेशा उत्पादकता का मतलब नहीं है। थकान सटीकता और निर्णय की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
कुछ कर्मचारी अधिक जोखिम में हैं। उदाहरण के लिए, ड्राइवर, मशीन ऑपरेटर और स्वास्थ्य कर्मचारी। थकान के कारण होने वाली गलतियाँ कर्मचारियों और अन्य लोगों को खतरे में डाल सकती हैं।
गर्दन, कंधे और पीठ में दर्दलंबे समय तक बैठने से कुछ मांसपेशियों को स्थिर रूप से काम करना पड़ता है। बहुत आगे बढ़ने वाला सिर गर्दन को बोझ देता है। हाथ की स्थिति कंधे को तनाव दे सकती है। निचला हिस्सा भी अधिक दबाव प्राप्त करता है।
जब काम करने की मेज अनर्गोमिक होती है तो जोखिम बढ़ जाता है। बहुत कम स्क्रीन पोस्टर को बनाए रखती है। स्क्रीन बहुत कम होने पर गर्दन को झुकाना जारी रखता है। एक व्यवस्थित अध्ययन ने काम करते समय बैठने और दर्द के बीच एक संबंध पाया। यह संबंध पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों पर दिखाई देता है। बैठने के समय को कम करना भी कुछ शिकायतों में कमी से संबंधित है।
आंखों की थकान और सिरदर्दलंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से आंखें सूखी हो सकती हैं। आंखें भी दर्दनाक या भारी महसूस कर सकती हैं। कुछ लोगों को धुंधला दृष्टि और सिरदर्द होता है। आँखों को नियमित रूप से आराम दें। अपनी नज़र को आगे की वस्तुओं पर मोड़ें। काम करते समय जानबूझकर झपकी लें। स्क्रीन को बहुत चमकदार न होने के लिए प्रकाश व्यवस्था सेट करें।
स्थायी शिकायतों के लिए पेशेवर परीक्षा की आवश्यकता होती है। अन्य दृश्य समस्याएं समान लक्षण हो सकती हैं। केवल स्क्रीन सेटिंग या व्यावसायिक चश्मा पर भरोसा न करें।
तनाव और भावनात्मक विकारस्वास्थ्य के लिए बिना किसी रुकावट के काम करने का प्रभाव मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करता है। असीमित काम मस्तिष्क को सतर्क रखता है। काम के घंटों के बाद दिमाग को रोकना मुश्किल है।
कोई भी क्रोधित या प्रेरणा खो सकता है। चिंता भी बढ़ सकती है। सोते समय अक्सर सोते समय काम पर विचार करने के कारण अक्सर बाधित होता है।
मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि लंबे समय तक काम करने से कर्मचारियों के स्वास्थ्य पर नुकसान होता है। प्रभाव में तनाव, नींद की गड़बड़ी, अवसाद, थकान और चिंता शामिल हैं। प्रत्येक प्रकार की नौकरी पर जोखिम की मात्रा अलग है।
नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती हैरात तक काम करना वसूली के समय को कम करता है। अनसुलझे लक्ष्य मन को शांत करना मुश्किल बनाते हैं। उपकरण का उपयोग भी सोने से पहले गतिविधि को बढ़ाता है।
खराब नींद नुकसानदेह चक्र बनाती है। अगले दिन एकाग्रता कम हो जाती है। भावनाएं अस्थिर हो जाती हैं। काम तब अधिक कठिन लगता है।
काम के घंटों में कटौती काम की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। कई अध्ययनों ने नींद और तनाव में सुधार भी पाया है। हालांकि, सामान्य स्वास्थ्य परिणामों के लिए अभी भी अधिक मजबूत सबूत की आवश्यकता है।
हृदय रोग और स्ट्रोक का खतराबहुत लंबे काम के घंटों को गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है। WHO और ILO न्यूनतम 55 घंटे प्रति सप्ताह की सीमा का उपयोग करते हैं। एक्सपोजर इस्केमिक हृदय रोग और स्ट्रोक से संबंधित है।
वैश्विक विश्लेषण ने एक बड़ी मृत्यु बोझ को देखा। 2016 में, लगभग 745,194 मौतें प्रदर्शन से जुड़ी थीं। यह संख्या व्यक्तिगत निदान के बजाय आबादी के अनुमान से आती है।
यह निष्कर्ष यह नहीं कहता है कि हर ओवरटाइम बीमारी का कारण बनता है। हालांकि, जोखिम को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए बिना किसी रुकावट के काम करने का प्रभाव व्यक्तिगत रोकथाम और संगठनात्मक नीतियों की आवश्यकता है।
बिना रुके काम करने के प्रभाव को कम करने के तरीके
सरल आदतों से शुरू करें। हर 30 से 60 मिनट में खड़े हो जाओ। पीने के लिए थोड़ी देर चलें। शरीर को मजबूर किए बिना हल्का खिंचाव करें।
भोजन का समय वास्तव में आराम करने के लिए उपयोग करें। भोजन करते समय काम करने से बचें। काम पूरा करने का समय निर्धारित करें। सीमा के बाद काम की सूचना बंद करें।
नेतृत्व भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए। कार्यभार क्षमता के अनुरूप होना चाहिए। कर्मचारियों को नकारात्मक कलंक प्राप्त किए बिना ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
शुरुआत से ही शरीर के संकेतों को पहचानें। स्थायी दर्द एक सामान्य स्थिति नहीं है। भारी थकान भी ध्यान देने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य देखभाल करने वालों को खराब होने वाली शिकायतों पर परामर्श करें।
स्वास्थ्य के लिए बिना किसी रुकावट के काम करने का प्रभाव थकान और दर्द शामिल करता है। अन्य जोखिम में तनाव, नींद की गड़बड़ी और गंभीर बीमारी शामिल हैं। समाधान काम करना बंद करना नहीं है। समाधान एक स्वस्थ लय का निर्माण करना है। एक छोटा ब्रेक ऊर्जा और सावधानी बनाए रखता है। काम की सीमा दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा करती है।
शरीर को मजबूर करने से पहले एक विराम लें। स्वस्थ उत्पादकता को बनाए रखना चाहिए, न सिर्फ़ व्यस्त दिखना। इसके अलावा, उत्पादकता के लिए आराम का समय क्यों महत्वपूर्ण है?
तो स्वास्थ्य के लिए बिना किसी रुकावट के काम करने के प्रभाव को जानने के बाद, VOI.ID पर अन्य दिलचस्प खबरों को देखें, यह समय खबरों में क्रांति लाने का है!
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