7 तरीके चिंता को कम करने और मन को शांत करने के लिए आत्म-चयापचय मानसिकता को लागू करने के लिए

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योग्याकारा - डिजिटल युग में, हमारा दिमाग लगभग कभी भी पूरी तरह से आराम नहीं करता है। सुबह उठने से लेकर सोने से पहले तक, ध्यान नोटिफिकेशन, सोशल मीडिया, समाचार, और विभिन्न नौकरी की मांगों से भरा रहता है। यह स्थिति दिमाग को भरा हुआ महसूस कर सकती है और लंबे समय तक चिंता को प्रेरित कर सकती है।

इससे निपटने में मदद करने के लिए एक दिलचस्प अवधारणा मानसिक आत्मसात है, जो जानकारी के बाढ़ से ब्रेक लेती है ताकि दिमाग को भावनात्मक बोझ को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने का मौका मिले। 8 जुलाई, बुधवार को मनोविज्ञान आज द्वारा रिपोर्ट किया गया, रॉबर्ट ई. पफ, पीएच.डी. मानसिक आत्मसात का उपयोग शरीर पर आत्मसात प्रक्रिया के रूपांतरण के रूप में करता है। उसके अनुसार, जब मस्तिष्क लगातार नए उत्तेजना नहीं प्राप्त करता है, तो मन को भावनाओं को संसाधित करने, मानसिक बोझ को छोड़ने और चिंता को कम करने के लिए "रिक्त स्थान" मिलता है। कैसे? यहां उसके सुझाव दिए गए हैं।

1. जागने के बाद सीधे अपने फोन को खोलने से बचें

बहुत से लोग अपनी आँखें खोलने के तुरंत बाद नोटिफिकेशन या सोशल मीडिया की जांच करने के लिए अभ्यस्त हैं। जबकि, पफ के अनुसार, जागने के बाद पहला घंटा विभिन्न सूचनाओं से भरने से पहले मन को शांत रखने के लिए महत्वपूर्ण समय है। आप इसका उपयोग अपने शरीर को खींचने, एक कप चाय या कॉफी का आनंद लेने, प्रार्थना करने या थोड़ी देर के लिए ध्यान करने के लिए कर सकते हैं।

2. किसी भी इनपुट के बिना मस्तिष्क को समय दें

मस्तिष्क को भावनात्मक अनुभव को "चबाने" में समय लगता है, ठीक वैसे ही जैसे शरीर को भोजन को पचाने में समय लगता है। यदि आप पूरे दिन पॉडकास्ट, संगीत, वीडियो या सोशल मीडिया पढ़ते रहते हैं, तो मस्तिष्क को देरी हुई भावनाओं को संसाधित करने का लगभग कोई मौका नहीं है। स्क्रीन या आवाज़ के बिना हर दिन कुछ मिनटों का प्रयास करें, मानसिक उपवास के रूप में।

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कार्यालय या ड्राइविंग के लिए यात्रा हमेशा संगीत या पॉडकास्ट के साथ नहीं होनी चाहिए। कभी-कभी, शांत माहौल में यात्रा का आनंद लेने का प्रयास करें ताकि दिमाग को आराम करने का मौका मिले। शुरू में यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आदत मानसिक थकान को कम करने में मदद कर सकती है।

4. अपने फोन को अपने साथ न लेते हुए चलने का समय निकालें

स्क्रीन को देखे बिना लगभग 20 मिनट तक चलना मस्तिष्क को रोकने का एक सरल तरीका हो सकता है। पेड़, आसमान या आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें ताकि आंखें स्क्रीन पर बने रहें। यह सरल आदत दिमाग को आराम देने में मदद करती है और साथ ही लगातार डिजिटल एक्सपोजर के कारण तनाव को कम करती है।

5. अनिवार्य जानकारी की खपत को सीमित करें

हर समय सभी समाचार या सोशल मीडिया अपलोड का पालन नहीं किया जाना चाहिए। बहुत अधिक जानकारी प्राप्त करना वास्तव में मन को और अधिक बेचैन बना सकता है और ओवरथिनिंग को प्रेरित कर सकता है। आप समाचार पढ़ने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित कर सकते हैं ताकि सूचना का संपर्क नियंत्रित रहे।

6. अपने खुद के विचारों का सामना करने की हिम्मत

पफ ने ब्लेज़ पास्कल के विचारों को उद्धृत किया कि कई मानवीय समस्याएं अकेले शांत बैठने में असमर्थता से शुरू होती हैं। इसलिए, बहुत से लोग अपने दिमाग से सामना न करने के लिए विचलित रहते हैं। जबकि, भावनात्मक प्रतिरोध का निर्माण करने में मदद करने के लिए स्वाभाविक रूप से उभरने और गुजरने के लिए दिमाग को जगह देना।

7. शांति को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

आपको चुप्पी का लाभ उठाने के लिए किसी दूरदराज के स्थान पर जाने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन कुछ मिनट अलग रखना, बिना किसी डिवाइस के, बिना टेलीविजन के, और बिना किसी सूचना के एक अच्छी शुरुआत है। जितना अधिक नियमित रूप से किया जाता है, उतना ही अधिक संभावना है कि मन स्पष्ट महसूस करेगा और चिंता से भरना आसान नहीं होगा।

आत्मसात मानसिकता एक विशेष चिकित्सा तकनीक या चिकित्सा नहीं है, बल्कि एक रूपक है जो हमें जानकारी के "अभिगम" को कम करने के लिए आमंत्रित करता है ताकि मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से भावनाओं को संसाधित करने का मौका मिले। डिजिटल धाराओं के बीच, शांति में समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक साधारण आदत बन सकती है और साथ ही चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। यदि चिंता लगातार जारी रहती है, तो यह दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से स्थिति परामर्श करना चाहिए ताकि उपयुक्त उपचार प्राप्त किया जा सके।