यहां 9 तरीके हैं कि आप गर्मी के दौरान नींद की गुणवत्ता कैसे बनाए रख सकते हैं, युक लागू करें

गर्म मौसम में सोने की कल्पना (क्लाउडियो_स्कॉउट/पिक्सेबी)

योग्याकार्टा - इंडोनेशिया में अक्सर गर्म और गर्म मौसम होता है, खासकर सूखे मौसम और लंबे समय तक सूखे के दौरान। उच्च तापमान और वायु नमी रात को अस्पष्ट और अच्छी तरह से सोने के लिए मुश्किल बनाती है।

गर्म मौसम में नींद की गुणवत्ता बनाए रखने का तरीका बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर ताजा, उत्पादक और स्वास्थ्य में बाधा न हो।

फिर, क्या कोई युक्तियाँ हैं जिन्हें आप अभ्यास कर सकते हैं? विभिन्न स्रोतों से संकलित, नीचे की समीक्षा में अधिक जानकारी देखें।

गर्म मौसम में नींद की गुणवत्ता कैसे बनाए रखें

यहां गर्म मौसम में नींद की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए व्यावहारिक और प्रभावी युक्तियां दी गई हैं:

बहुत देर तक दोपहर को न सोएं

गर्म मौसम शरीर को अंदरूनी तापमान को नियंत्रित करने के लिए अतिरिक्त काम करने के कारण जल्दी थकता है। हालांकि, बहुत लंबे समय तक या बहुत बार सोने से बचें। दिन में नींद महसूस करना बेहतर है कि रात में सोने के लिए रखा जाए ताकि नींद के पैटर्न को बनाए रखा जा सके।

एक ही नींद की दिनचर्या बनाए रखें

गर्म मौसम को अपनी आदतों को बदलने न दें। हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना जारी रखें। एक सुसंगत दिनचर्या शरीर को उच्च कमरे के तापमान के बावजूद आसानी से अनुकूलित करने में मदद करती है।

जितना संभव हो उतना ठंडा बेडरूम बनाएं

दोपहर में, सीधे सूरज की रोशनी को दूर करने के लिए मोटी पर्दे या पर्दे को बंद करें ताकि कमरा बहुत गर्म न हो। गर्म हवा को अंदर न आने के लिए घर के उस हिस्से की खिड़कियां भी बंद करें जो सूरज की रोशनी से प्रभावित है।

जब रात आती है, तो प्राकृतिक हवा के संचलन या क्रॉस वेंटिलेशन बनाने के लिए सभी खिड़कियां खोलें। इसके अलावा, शरीर की ओर एक पंखे का उपयोग करें, या एक पंखे के सामने बर्फ के पानी का कटोरा रखें ताकि एक ताजा ठंडा प्रभाव दिया जा सके।

सही चादर और सोने के कपड़े चुनें

अगला तरीका है कि गर्म मौसम में नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए एक पतली सूती चादर का उपयोग करना है जो पसीना अवशोषित करने में आसान है। मोटी कंबल को कम करें, लेकिन यदि सुबह की शुरुआत में तापमान कम हो जाता है, तो एक बैकअप तैयार करें।

कपास या लिनन से बने ढीले नींद के कपड़े पहनें। कई भारतीय लोगों को यह लगता है कि वे नग्न होने की तुलना में पतली शर्ट पहनकर सोना अधिक आरामदायक है क्योंकि पसीना आसानी से अवशोषित होता है।

पंखे का उपयोग करें

पंखे गर्म मौसम के दौरान इंडोनेशिया के लोगों के मुख्य दोस्त हैं। पंखे को शरीर, विशेष रूप से पैर और छाती के हिस्सों पर हवा के लिए निर्देशित करें।

शरीर के तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखें

पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन सोने से पहले भाग को कम करें ताकि शौचालय में आ-जा सकें। सोने से 1-2 घंटे पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें।

रात में पेय पदार्थों के प्रकार पर ध्यान दें

यदि गर्म मौसम में रात में सोना मुश्किल है, तो आपको शाम को पेय चुनने में भी सावधान रहना होगा।

दोपहर और शाम को उच्च कैफीन वाले पेय पदार्थों जैसे कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक से बचें क्योंकि इससे आपको सोने में मुश्किल हो सकती है।

शराब की खपत को भी सीमित करें, क्योंकि शुरुआत में आपको नींद महसूस होने के बावजूद, शराब वास्तव में नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है और सुबह जल्दी उठने का कारण बन सकती है। इसके बजाय, पानी, इंफ्यूज़्ड वाटर या नारियल के पानी को चुनें जो अधिक ताज़ा है और रात के आराम को बाधित किए बिना हाइड्रेशन का समर्थन करता है।

शांत रहें और गैजेट से दूर रहें

यदि आपको सोने में मुश्किल हो रही है, तो बिस्तर से उठें और शांत करने वाली हल्की गतिविधि करें, जैसे कि किताब पढ़ना, धीमी संगीत सुनना या थोड़ी देर के लिए ध्यान करना।

नीली रोशनी के कारण फोन खेलने से बचें, यह मस्तिष्क को और भी सक्रिय बना देगा। केवल जब आप वास्तव में नींद में हों तो बिस्तर पर वापस आएं।

बच्चों की नींद की दिनचर्या बनाए रखें

बच्चे मौसम और पारिवारिक दिनचर्या में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सामान्य रूप से स्नान और नींद के समय को बनाए रखें। सोने से पहले उन्हें गर्म पानी से नहलाएं और बच्चे के कमरे में एक आरामदायक पंखा का उपयोग करें।

इस प्रकार, गर्म मौसम में नींद की गुणवत्ता बनाए रखने के तरीके के बारे में जानकारी है। VOI.id पृष्ठ पर जाकर अन्य दिलचस्प समाचार अपडेट प्राप्त करें।