योग्याकारा - हाइरोक्स इंडोनेशिया में एक तेजी से लोकप्रिय फिटनेस प्रतियोगिता बन गई है। दौड़ और कार्यात्मक अभ्यास का संयोजन हाइरोक्स को अन्य फिटनेस प्रतियोगिताओं से अलग बनाता है। इस प्रतियोगिता में, शरीर को लगभग 90 मिनट तक चलने के लिए कहा जाता है। यही कारण है कि हाइरोक्स में भाग लेने से पहले अच्छी तरह से तैयारी करना बहुत महत्वपूर्ण है।
हाइरोक्स में भाग लेने के लिए शारीरिक तैयारीयदि आप हाइरोक्स का पालन करने की योजना बना रहे हैं, तो शारीरिक आवश्यकताओं को समझना प्रदर्शन को बढ़ाने में बहुत मदद करेगा। Hyrox.com और अन्य स्रोतों से रिपोर्ट किए गए अनुसार, हाइरोक्स का पालन करने से पहले शारीरिक तैयारी निम्नानुसार है:
दौड़ना अभ्यासहाइरोक्स में लगभग 50 प्रतिशत कुल 8 किलोमीटर की दौड़ होती है, जिसे 8 सेशन में 1 किलोमीटर के रूप में विभाजित किया जाता है। इसका मतलब है कि कार्डियो की क्षमता दौड़ को पूरा करने में आपकी सफलता का मुख्य निर्धारक है।
दौड़ने का अभ्यास आपको तीव्रता के विविधता के साथ लगातार करना चाहिए, जैसे इंटरवॉल रन और लॉन्ग रन। यह शरीर को दौड़ के दौरान ताल में बदलाव के लिए अनुकूलित करने में मदद करता है।
इसके अलावा, भारी प्रशिक्षण के बाद दौड़ने की आदत डालना महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो आपको एक कार्यात्मक आंदोलन करने के बाद हर बार दौड़ने के लिए कहा जाएगा, उदाहरण के लिए, स्केटबोर्ड को 50 मीटर तक धक्का देना। इसलिए, अभ्यास को विविधता दें, जब तक कि आप इसके परिवर्तन की लय का पालन नहीं कर सकते।
आंदोलन मानकों को जानेंहाइरोक्स में प्रत्येक चाल में एक निश्चित मानक होता है जिसे प्रतिस्पर्धा में वैध माना जाना चाहिए। अन्यथा, आप समय खो सकते हैं या यहां तक कि अयोग्य भी हो सकते हैं।
एक प्रशिक्षक से सीखना या हाइरोक्स के लिए एक विशेष कक्षा में भाग लेना ताकि आप सबसे अच्छी तकनीक को समझ सकें और साथ ही गलत चाल के कारण चोट से बच सकें। सही अभ्यास आपके प्रदर्शन को अधिक कुशल बना देगा।
इसके अलावा, विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग भी सबसे उपयुक्त शैली खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। सभी विधियां हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए अपने शरीर की क्षमताओं को पहचानना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप दौड़ के दौरान अधिक आत्मविश्वास से प्रदर्शन कर सकते हैं।
पेस और एनर्जी को नियंत्रित करनाहाइरोक्स प्रतिभागियों की एक आम गलती बहुत जल्दी दौड़ शुरू करना है। एड्रेनालाईन, संगीत और दर्शकों का समर्थन अक्सर शुरुआत में नियंत्रण खो देते हैं। जबकि, हाइरोक्स एक धीरज दौड़ है जिसमें लंबी अवधि की रणनीति की आवश्यकता होती है।
पहले किलोमीटर से ही पेस को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि ऊर्जा अंत तक बनी रहे। इसे आधे मैराथन या ट्रायथलॉन के रूप में मानें जिसके लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। दिल की धड़कन को स्थिर रखने से प्रदर्शन को इष्टतम बनाए रखने में मदद मिलेगी।
शरीर की सीमा को पहचानना भी इस रणनीति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि यह आपकी क्षमता से परे है, तो अन्य प्रतिभागियों की लय का पालन करने के लिए आकर्षित न हों। अपने स्वयं के लय पर ध्यान केंद्रित करना एक अच्छी दौड़ को पूरा करने की कुंजी है।
आराम, पोषण और हाइड्रेशनपर्याप्त वसूली के बिना कठिन अभ्यास वास्तव में शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। आराम शक्ति और धीरज बनाने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पर्याप्त नींद के बिना, आपका प्रशिक्षण प्रदर्शन अधिकतम नहीं होगा।
पोषण भी हाइरोक्स की तैयारी में एक बड़ी भूमिका निभाता है। ऊर्जा और मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संतुलित सेवन सुनिश्चित करें। खासकर दौड़ के दिन से पहले अपने आहार को नियंत्रित करना न भूलें।
अंत में, हाइड्रेशन, तरल पदार्थ की कमी प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीते हैं।
रेस सिमुलेशनखुद को तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है हाइरोक्स सिमुलेशन करना। दौड़ और वर्कआउट को एक प्रशिक्षण सत्र में जोड़ें ताकि दौड़ की स्थिति की नकल की जा सके। यह आपके शरीर और मानस को वास्तविक दबाव के अनुकूल होने में मदद करता है।
सिमुलेशन आपको उन कमजोरियों की पहचान करने में भी मदद करता है जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है। शायद आप दौड़ में मजबूत हैं लेकिन स्लेज पुश में कमजोर हैं, या इसके विपरीत। यह जानकर, आप एक अधिक प्रभावी अभ्यास रणनीति बना सकते हैं।
इसके अलावा, सिमुलेशन आपको मानसिक रूप से तैयार करता है। आप जानते हैं कि दौड़ के दौरान क्या उम्मीद की जाएगी। आत्मविश्वास भी बढ़ता है क्योंकि आप एक ही पैटर्न से परिचित हो जाते हैं।
यह हाइरोक्स में भाग लेने से पहले शारीरिक तैयारी है। दौड़, शक्ति, तकनीक और वसूली के बीच का संयोजन आपके प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए संतुलित होना चाहिए। संरचित और निरंतर अभ्यास के साथ, आप आत्मविश्वास के साथ हाइरोक्स का सामना करने के लिए तैयार होंगे।
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