JAKARTA - 60 साल की उम्र कई लोगों के लिए आम तौर पर अधिक आराम करने और भारी शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए एक समान होती है।
लेकिन यह सिंगापुर के प्रसिद्ध फैशन फोटोग्राफर, चुआंडो टैन के लिए लागू नहीं होता है। 60 वर्ष की आयु में, उनका रूप अभी भी एथलेटिक और फिट शरीर के साथ 30 के दशक के पुरुषों की तरह दिखता है।
3 मार्च 1966 को पैदा हुए, चूआंडो तन सोशल मीडिया पर अपनी युवा उपस्थिति के लिए व्यापक रूप से जाने जाते हैं। उनके इंस्टाग्राम पर लाखों अनुयायी हैं और चीन के सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म, Xiaohongshu पर भी काफी लोकप्रिय हैं। बहुत से लोग आश्चर्यचकित हैं जब वे उनकी वास्तविक उम्र जानते हैं क्योंकि उनका शरीर अभी भी बहुत अच्छी तरह से दिखता है।
हालांकि अक्सर अपने प्रदर्शन के लिए प्रशंसित होने के बावजूद, तन ने खुद को बहुत कम उम्र को कुछ खास मानने के लिए स्वीकार किया।
"बहुत से लोग 60 साल की उम्र को एक बड़ी बात मानते हैं। मेरे लिए, यह सिर्फ एक साधारण जन्मदिन है," उन्होंने स्ट्रेट्स टाइम्स की वेबसाइट से उद्धृत किया।
लेकिन उन्होंने यह भी स्वीकार नहीं किया कि शरीर उम्र के साथ बदलाव करता है।
"बढ़ती उम्र के साथ, हम महसूस करना शुरू करते हैं कि शरीर ऊर्जा खो रहा है। हमें खुद को सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करना होगा, क्योंकि शरीर बिना हमारे ध्यान के कमजोर हो सकता है," उसने समझाया।
उनके अनुसार, जीवन शक्ति बनाए रखना एक प्रमुख कुंजी है ताकि कोई व्यक्ति स्वस्थ रूप से बूढ़ा हो सके।
"मेरे लिए, स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए जीवन शक्ति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है," उन्होंने कहा।
Chuando Tan की युवा दिखने वाली उपस्थिति कुछ ऐसा नहीं है जो संयोग से हुआ हो। वह 20 के दशक की शुरुआत से ही एक अनुशासित जीवन शैली जी रहा है, जब वह मॉडल के रूप में अपना करियर शुरू किया था।
उस समय वह सैन्य सेवा पूरी करने के बाद गंभीरता से व्यायाम करना शुरू कर दिया था। हालांकि, तन ने जोर दिया कि वह हर दिन जिम में रहने वाले व्यक्ति का प्रकार नहीं है।
"बहुत से लोग सोचते हैं कि मैं हमेशा व्यायाम करता हूं, जबकि ऐसा नहीं है। मैं एक सामान्य इंसान हूं, कभी-कभी मैं थका हुआ भी महसूस करता हूं," उन्होंने कहा।
उसने यहां तक कि तीन से छह महीने तक जिम जाने से रुकने का भी दावा किया। उस समय वह केवल हल्का कार्डियो और फिटनेस बनाए रखने के लिए बुनियादी चाल करता था। फिर भी, एक चीज है जिसे वह हमेशा अनुशासन के साथ रखता है, वह आहार है।
"मैं हमेशा इस बात पर ध्यान देता हूं कि मैं क्या खा रहा हूं और मेरे शरीर में क्या आ रहा है। मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है," उसने कहा।
चूआंडो तन संसाधित भोजन से बचते हैं और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं। उदाहरण के लिए, वह पैटी जैसे संसाधित मांस की तुलना में गाय का स्टेक या चिकन के पेट को प्राथमिकता देता है। वह भी बहुत अधिक मसालेदार व्यंजनों की तुलना में ताजा सब्जियां खाते हैं।
घर पर, इसे पकाने का तरीका भी बहुत सरल है। वह अक्सर थोड़ा तेल के साथ चावल कुकर में एक साथ खाद्य पदार्थ पकाता है।
वह आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला तेल जैतून का जैविक अतिरिक्त कुंवारी तेल है। वास्तव में, वह कभी-कभी इसे सीधे एक छोटे से निगलने के रूप में पीता है, हालांकि यह आमतौर पर पका हुआ अंडा के साथ संयोजन में होता है।
उसके दैनिक मेनू में लगभग हमेशा मौजूद कुछ खाद्य पदार्थों में शहद, ब्लूबेरी, लहसुन और बौंगी शामिल हैं। इन सामग्रियों को स्वास्थ्य के लिए अच्छे एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है।
पर्याप्त भोजन करने के बावजूद, टैन के पास अभी भी पसंदीदा भोजन है, जो कि ड्यूरियन है। हालाँकि, वह अभी भी अत्यधिक खपत नहीं करने की कोशिश करता है।
"ये सभी खाने की आदतें मुझे वैसे बनने में मदद करती हैं जैसे मैं आज हूं," उसने कहा।
खेल के मामले में, टैन का एक सरल और यथार्थवादी दृष्टिकोण है। वह कसरत के लिए जिम में लगभग पांच बार सप्ताह में डंबेल के साथ स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, पुल-अप और ओवरहेड प्रेस जैसे यौगिक अभ्यास के साथ लक्षित करता है। उन्होंने ट्रेडमिल पर चलकर कार्डियो भी जोड़ा।
लेकिन व्यवहार में, वह आमतौर पर हर सत्र में अधिकतम 90 मिनट तक के लिए लगभग तीन बार प्रशिक्षण ले पाता है।
उनके अनुसार, कम उम्र में, किसी को केवल गर्व के लिए बहुत भारी बोझ उठाने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, वह निचले शरीर को मजबूत करने के महत्व पर जोर देता है।
"जब हम अच्छी तरह से चल नहीं सकते, तो सब कुछ नीचे आना शुरू हो जाता है," उन्होंने कहा।
2026 में प्रवेश करते हुए, चुआंडो तन ने कहा कि वह अधिक आराम से जीवन जीना चाहता है। एक मजाक में, उन्होंने कहा कि वह सेवानिवृत्ति में प्रवेश कर चुका है।
"मैं सिर्फ आराम से बैठना चाहता हूं, एक कदम पीछे लेना चाहता हूं, एक स्वस्थ जीवन का आनंद लेना चाहता हूं, और उन चीजों को करना चाहता हूं जो मुझे पसंद हैं," उन्होंने कहा।
अब फोटोग्राफी पहले की तरह मुख्य काम नहीं है। वह केवल उन परियोजनाओं को लेता है जो उसके लिए वास्तव में दिलचस्प हैं।
इसके अलावा, वह युवाओं के बीच काफी लोकप्रिय एक कार्यात्मक फिटनेस प्रतियोगिता हाइरोक्स को आजमाने के लिए भी उत्सुक है। टैन के लिए, इस कार्यक्रम में भाग लेना प्रतिस्पर्धा करने के लिए नहीं है, बल्कि खुद को चुनौती देने के लिए है।
"मैं इसे स्टेमिना और प्रतिरोध के लिए एक व्यक्तिगत परीक्षा के रूप में देखता हूं, न कि एक प्रतियोगिता के रूप में।"
चूआंडो तन की कहानी दिखाती है कि स्वास्थ्य बनाए रखना जटिल नहीं होना चाहिए। अच्छी तरह से पोषित आहार, लगातार व्यायाम और सकारात्मक मानसिकता के साथ, 60 वर्ष की आयु में एक स्वस्थ शरीर अभी भी हासिल किया जा सकता है।
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