JAKARTA - Sports medicine specialist Risky Dwi Rahayu has shared some tips for maintaining body fitness during fasting for people in their 30s.
बुधवार को ऑनलाइन मीडिया मीटिंग में, डॉ। रिक्सी द्वी राहायु, एम.जीज़ी, एसपी. कोओ ने बताया कि गतिविधि के बीच में थोड़ी देर के लिए सोने का समय निकालना शरीर को थका हुआ महसूस करने से रोकने में मदद कर सकता है।
इंडोनेशिया विश्वविद्यालय के स्नातक ने कहा कि छोटी नींद सज्जुरा के लिए जल्दी उठने के कारण नींद की कमी को भर सकती है और शरीर को थोड़ी देर के लिए आराम करने का मौका दे सकती है।
छोटी नींद के अलावा, RS पोंडोक इंद्र-बिन्टारो जया में अभ्यास करने वाले डॉक्टर ने कहा कि व्यायाम भी शरीर की फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकता है।
उन्होंने कहा कि उपवास के दौरान खेल के प्रकार का चयन व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं और स्थितियों के अनुरूप होना चाहिए।
डॉक्टर रिसकी ने उदाहरण दिया, एरोबिक व्यायाम दिल और फेफड़ों के काम को बनाए रखने और सुधारने के लिए किया जा सकता है।
"एरोबिक व्यायाम अच्छा है कि हम प्रति सप्ताह 150 मिनट करते हैं, ध्यान में रखते हुए कि तीव्रता मध्यम है। यह एक समय में नहीं किया जाना चाहिए, इसे सप्ताह में तीन से पांच बार विभाजित किया जा सकता है," उन्होंने कहा, जैसा कि एंट्रा द्वारा रिपोर्ट किया गया था।
डॉक्टर रिसकी के अनुसार, जो लोग मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं, वे सप्ताह में दो से तीन बार भार प्रशिक्षण कर सकते हैं।
"न्यूनतम दोहराव आठ बार है, फिर सेट के लिए यह दो बार है और क्षमता के अनुसार इसे बढ़ाया जा सकता है," उन्होंने कहा।
"अगर आप कैलिसथेनिकटौडंबेल या बारबेल का उपयोग करते हैं, तो यह भी ठीक है, या जिम में मौजूद मशीन," उन्होंने कहा।
उन्होंने व्यायाम के बाद ठंडा करने के महत्व को याद किया।
वह उन लोगों को सलाह देता है जो उपवास के दौरान व्यायाम करना चाहते हैं, ऊर्जा की आवश्यकता और मांसपेशियों के निर्माण को पूरा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करते हैं।
उपवास के दौरान पोषण की आवश्यकता को सुबह और इफ्तार के समय संतुलित पोषक भोजन खाने और इफ्तार और सुबह के बीच नाश्ता का आनंद लेने से पूरा किया जा सकता है।
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