योग्यता प्रशिक्षण एक शारीरिक व्यायाम है जो भार या प्रतिरोध प्रदान करके मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने के लिए है। यह व्यायाम अक्सर पुरुषों के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई महिलाएं दौड़, साइकिल चलाना या एरोबिक्स जैसे कार्डियो खेलों को प्राथमिकता देती हैं, बिना शक्ति प्रशिक्षण के।
जबकि, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में महिलाओं के लिए कम से कम स्वास्थ्य लाभ नहीं है, भौतिक और मानसिक दोनों। विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि एक सप्ताह में, कार्डियो के लिए 5 दिन और उसके बाद 2 दिनों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। अधिक उत्साहित होने के लिए, महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के विभिन्न लाभों को जानें।
महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के 8 लाभGoodRx से रिपोर्ट की गई, यहां महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के 8 लाभ हैं जो आप नियमित रूप से किए जाने पर महसूस कर सकते हैं:
वसा जलाने में मदद करता हैस्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर के चयापचय को बढ़ा सकती है, जिससे अधिक इष्टतम वसा जलाने में मदद मिलती है। 2018 में महिलाओं पर एक अध्ययन में पाया गया कि जब वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो वे हर हफ्ते शरीर में वसा खो देते हैं।
मांसपेशियां भी अधिक कैलोरी जलाती हैं, यहां तक कि जब शरीर आराम कर रहा होता है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतना ही अधिक कैलोरी प्रति दिन जलाया जाएगा। इसके अलावा, व्यायाम के कुछ दिनों बाद भी चयापचय बढ़ता रहता है, इसलिए आपका शरीर व्यायाम करने के बाद भी कैलोरी जलाता है।
हड्डी घनत्व बढ़ाएंउम्र के साथ, महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा होता है। यहां तक कि रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाएं कुछ वर्षों में 20% तक हड्डी द्रव्यमान खो सकती हैं। यह स्थिति स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नई हड्डी के निर्माण को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। नियमित अभ्यास के साथ, हड्डियां मजबूत और घनी होती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी काफी कम हो सकता है।
जोड़ों की रक्षा और मजबूत करनाऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे जोड़ों की समस्याएं अधिक बार महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती हैं। इसके अलावा, जोड़ों पर हमला करने वाले कुछ स्व-प्रतिरक्षित रोग भी महिलाओं में अधिक आम हैं। इसलिए, जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
इस मामले में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके जोड़ों को कई तरीकों से सुरक्षित और मजबूत कर सकती है:
जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे चोटों से बेहतर सुरक्षा मिलती है। रक्त और सिन्वियल तरल पदार्थ के प्रवाह को बढ़ाता है जो आपके जोड़ों को चिकनाई रखने में मदद करता है। ताकत प्रशिक्षण भी रखता है लचीलापन और गति सीमा जोड़ों। यह चोटों को रोकने में मदद करता है।नींद की गुणवत्ता में सुधारखराब नींद की गुणवत्ता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। नींद की गड़बड़ी से पीड़ित महिलाओं में अवसाद और पुरानी बीमारी का खतरा भी अधिक होता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेहतर गुणवत्ता और नींद की अवधि में सुधार करने में मदद करती है। बेहतर नींद के साथ, शरीर अधिक ताजा हो जाता है और दैनिक गतिविधि करने के लिए तैयार होता है।
मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखनायह पता चला है कि व्यायाम एंडोर्फिन हार्मोन के निर्वहन के माध्यम से मनोदशा को बढ़ाने में सक्षम है। शोध से पता चलता है कि ताकत प्रशिक्षण भी चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में चिंता और अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखती हैं। नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करने से, आपका मानसिक स्वास्थ्य अधिक स्थिर हो सकता है।
आत्मविश्वास बढ़ाएंअधिक मजबूत और फिट शारीरिक परिवर्तन आत्मविश्वास को प्रभावित करेंगे। यह जानना कि आपका कड़ी मेहनत बेहतर और मजबूत शरीर की छवि के साथ परिणाम दे रही है, आपके मनोदशा को बढ़ा सकती है। खेल से एंडोर्फिन की रिहाई भी खुशी और शांत महसूस करने में मदद करेगी।
संभावित रूप से जीवन का विस्तार करेंस्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी लंबी उम्र से संबंधित है। शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं नियमित रूप से 2-3 बार सप्ताह में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करती हैं, उनके पास लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना है। दिल की बीमारी से मरने का जोखिम 30 प्रतिशत कम है। यह लाभ पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर अधिक है जो समान गतिविधि करते हैं।
हृदय स्वास्थ्य बनाए रखेंहृदय रोग महिलाओं में मृत्यु का एक बड़ा कारण रहा है। ताकत प्रशिक्षण के लिए हृदय के लिए अच्छे लाभ हैं। शोध से पता चलता है कि यह व्यायाम महिलाओं में विभिन्न उम्र के हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
ये महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के 8 लाभ हैं। इस अभ्यास को सप्ताह में कम से कम दो बार करने से, आप उपरोक्त विभिन्न लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अब, आपके स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का प्रयास करने में संकोच करने का कोई कारण नहीं है।
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