YOGYAKARTA - पैदल चलना सबसे सरल शारीरिक गतिविधि है, लेकिन स्वास्थ्य पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। बैकलांग, खाने के बाद पैदल चलने की आदत को बहुत अधिक अनुशंसित किया जा रहा है। न केवल एक प्रवृत्ति, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि यह आदत शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करती है। फिर खाने के बाद चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं और कितने समय की अवधि की सिफारिश की जाती है? Healthline से रिपोर्ट की गई, यहां चर्चा है।
खाने के बाद पैदल चलने के 5 लाभयहां खाने के बाद चलने के कई लाभ हैं, जो अनुसंधान और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सिफारिशों पर आधारित हैं:
पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता हैपैदल चलना पेट और आंतों के काम को उत्तेजित कर सकता है, ताकि भोजन पाचन तंत्र में तेजी से आगे बढ़ सके। एक 2021 के अध्ययन से पता चला है कि 4 सप्ताह के लिए भोजन के बाद 10-15 मिनट तक चलना पाचन संबंधी विकारों के लक्षणों को कम करने में सक्षम था, जैसे कि अतिरिक्त गैस, पेट फूलना और अक्सर उल्टी करना।
कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि प्रति सप्ताह कम से कम 5 घंटे (300 मिनट के बराबर) के लिए तेज चलना पाचन तंत्र में कैंसर के जोखिम को कम करता है, जैसे कि मुंह, गले, गला, पेट, छोटी आंत, बड़ी आंत-गुदा, अग्न्याशय, पित्ताशय, और जिगर का कैंसर।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करनाभोजन के बाद चलना रक्त शर्करा की स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। 2023 के एक शोध की समीक्षा में कहा गया है कि भोजन के बाद 30 मिनट तक चलना भोजन से पहले चलने की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसी तरह, 2025 के एक छोटे अध्ययन में पाया गया कि भोजन के ठीक बाद 10 मिनट की सैर 30 मिनट की सैर के समान प्रभावी थी, जो भोजन के 30 मिनट बाद की जाती थी।
हृदय स्वास्थ्य बनाए रखेंशारीरिक गतिविधि दिल के स्वास्थ्य से निकटता से संबंधित है। भोजन के बाद चलना सूजन को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
शोध यह भी दर्शाता है कि नियमित व्यायाम स्ट्रोक या दिल के दौरे होने की संभावना को कम करता है। इस मामले में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है। आप इसे सप्ताह में 5 दिनों के लिए, विशेष रूप से भोजन के बाद, दिन में तीन बार 10 मिनट तक चलकर प्राप्त कर सकते हैं।
वजन कम करनापैदल चलना कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिससे दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान होता है। 2021 के एक अध्ययन में कहा गया है कि 1.6 किलोमीटर तक चलने से लगभग 100-112 कैलोरी जला सकती है। हालांकि, वजन घटाने पर भोजन के बाद चलने के विशिष्ट प्रभाव को जानने के लिए अधिक डेटा की आवश्यकता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता हैभोजन के बाद पैदल चलना भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने की संभावना है। 2020 में एक अध्ययन में, कम शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों को शामिल किया गया, यह दर्शाता है कि नियमित रूप से चलने के कार्यक्रम को शुरू करना, उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में भी सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में सक्षम है, जो उपचार के लिए प्रतिरोधी हैं।
खाने के बाद पैदल चलने की संभावित साइड इफेक्ट्सभले ही इसमें कई लाभ हों, कुछ मामलों में भोजन के बाद चलना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे:
असुविधा, ऐंठन या पेट में दर्द अपच (पाचन विकार) मतलीबुध्दलीयह तब होता है जब पेट में अभी खाये गए भोजन की गति पाचन प्रक्रिया के लिए अनुकूल स्थिति पैदा कर सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो चलने से पहले 10-15 मिनट तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है, और इसे हल्के तीव्रता के साथ करें।
खाने के बाद पैदल चलने का आदर्श समयअभी तक, भोजन के बाद चलने के आदर्श समय के बारे में कोई निश्चित मानक नहीं है। हालाँकि, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि 10 से 30 मिनट तक चलना इस गतिविधि से लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
अवधि के अलावा, तीव्रता पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। यह सुझाया जाता है कि आप धीमी गति से चलें। इस तीव्रता पर, दिल की धड़कन बढ़ जाती है लेकिन आप अभी भी आराम से सांस ले सकते हैं बिना सांस ले सकते हैं।
हालांकि यह सुरक्षित है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। यदि आपके पास कोई विशेष बीमारी का इतिहास है, तो इसे दिनचर्या बनाने से पहले पहले चिकित्सा कर्मियों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। सही दृष्टिकोण के साथ, भोजन के बाद चलना एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर एक छोटा कदम हो सकता है।
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