JAKARTA - Sit-up को अक्सर छह पैक पेट बनाने के लिए एक त्वरित तरीका माना जाता है। हालाँकि, इस क्लासिक अभ्यास को मूल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं माना जाता है।
द गार्जियन ने बुधवार, 29 जुलाई को उद्धृत किया, रिपोर्ट की, डॉ ली ब्राउन, पूर्वी लंदन विश्वविद्यालय में शक्ति और कंडीशनिंग के एक वरिष्ठ व्याख्याता ने मूल्यांकन किया कि यह विचार अधिक फिल्मों और मुक्केबाजी की दुनिया में पुराने रीति-रिवाजों से बना है, न कि खेल विज्ञान से।
"सिट-अप कोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छी कसरत से बहुत दूर है," ब्राउन ने कहा।
सीट-अप को सीधे स्थिति में किया जाता है और घुटने मोड़े जाते हैं। ऊपरी शरीर को फिर जांघ की ओर उठाया जाता है और फिर नीचे लाया जाता है।
पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। हालाँकि, ब्राउन के अनुसार, अधिकांश चालें वास्तव में एक पसलियों के फ्लेक्सर्स द्वारा संचालित होती हैं, जिसमें एक आंतरिक मांसपेशी होती है जिसे पसोस मेजर कहा जाता है। इसलिए, सीट-अप पेट की मांसपेशियों को अलग नहीं करता है जितना कि कई लोग सोचते हैं।
कोर मांसपेशियां उन मांसपेशियों का एक समूह है जो शरीर के मध्य भाग को स्थिर रखने में मदद करती हैं।
एक और समस्या तब होती है जब बहुत अधिक सीट-अप किए जाते हैं। ब्राउन ने कहा कि कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर अत्यधिक उपयोग मांसपेशियों को सख्त और तनावपूर्ण बना सकता है।
यह स्थिति शरीर को आगे की ओर झुक सकती है। नतीजतन, शरीर संतुलन बाधित होता है और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है।
"अगर आप बहुत सारे सीट-अप करते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में समस्या हो सकती है," ब्राउन ने कहा।
एक विकल्प के रूप में, उन्होंने प्लैंक, साइड प्लैंक, किसान की कैरी, सूटकेस कैरी और बर्ड डॉग की सलाह दी।
प्लैंक को हाथ और पैर के छोर का उपयोग करके शरीर को सीधे रखकर किया जाता है। साइड प्लैंक शरीर की स्थिरता को प्रशिक्षित करने के लिए एक तरफ की स्थिति का उपयोग करता है।
फार्मर कैरी दोनों हाथों में बोझ लेते हुए चलते हैं। सूटकेस कैरी एक हाथ में बोझ का उपयोग संतुलन का परीक्षण करने के लिए करता है।
बर्ड डॉग हाथ और पैर उठाकर रेंगने की स्थिति से किया जाता है। पिलेट्स और योग भी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
ब्राउन ने एक तेज दौड़ने वाले व्यक्ति का इलाज किया था जिसने पीठ की चोट का सामना किया था और लंबे समय से नियमित रूप से सीट-अप किया था। एथलीट शुरू में केवल 30 सेकंड से कम समय के लिए प्लैंक की स्थिति को बनाए रखने में सक्षम था।
छह सप्ताह बाद, वह सात मिनट तक प्लैंक कर सका। उसकी पीठ में दर्द भी गायब हो गया।
ब्राउन के अनुसार, शरीर की स्थिरता पर जोर देने वाला अभ्यास कोर मांसपेशियों को मजबूत करने का एक विकल्प हो सकता है।
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