JAKARTA - अधिकांश इंडोनेशिया के क्षेत्र वर्तमान में सूखे मौसम में प्रवेश कर रहे हैं। सूखे मौसम की पहचान अधिक गर्म मौसम, सूखी हवा और अधिक तीव्र सूरज की रोशनी के संपर्क के साथ होती है।
यह स्थिति न केवल शरीर को अधिक पसीना बहाने में मदद करती है, बल्कि निर्जलीकरण, सूखी त्वचा, और श्वास संबंधी विकारों के जोखिम को भी बढ़ाती है।
इसलिए, सूखे मौसम में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सरल कदम उठाने महत्वपूर्ण हैं। 18 जुलाई 2026, शनिवार को क्लीवलैंड क्लिनिक से उद्धृत कुछ सुझाव निम्नानुसार हैं।
1. सफेद पानी की जरूरतों को पूरा करें
सूखे मौसम के साथ, शरीर अधिक गर्मी पैदा करता है, शरीर अधिक तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से निकालता है। शरीर जो बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, उसे निर्जलीकरण का खतरा होता है, जो अत्यधिक प्यास, सूखी मुंह, कमजोर शरीर, मूत्र के घने रंग से चिह्नित होता है।
इस प्रकार, यह प्रत्येक दिन शरीर की तरलता की जरूरतों को अच्छी तरह से पूरा करने के लिए अनुशंसित है। गतिविधि करते समय एक बोतल लेने की आदत डालें और पूरे दिन तरलता की जरूरतों को पूरा करें।
2. पौष्टिक और पानी से भरपूर भोजन का सेवन करें
पानी पीने के अलावा, तरल पदार्थ की आवश्यकता को भोजन से भी पूरा किया जा सकता है। फल और सब्जियां पानी, विटामिन और खनिज होते हैं जो गर्म मौसम के दौरान शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
खीरे, तरबूज, खरबूजे और स्ट्रॉबेरी जैसे फल और खीरे, टमाटर और सलाद जैसे सब्जियों को खाने के लिए बहुत कुछ करें। यह अनुशंसित है कि बहुत नमकीन या चीनी युक्त भोजन को कम किया जाए क्योंकि यह शरीर को अधिक प्यास महसूस कराता है यदि इसे अत्यधिक खपत किया जाता है।
3. शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करें
भले ही गर्मी का मौसम हो, लेकिन सूखे के मौसम के दौरान शारीरिक गतिविधि या खेल करना अभी भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका कार्यान्वयन समय अच्छी तरह से ध्यान में रखा जाना चाहिए।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत गर्म मौसम में गतिविधि करने से निर्जलीकरण, गर्मी के कारण थकान (गर्मी की थकान) और गर्मी के झटके (गर्मी के दौरे) का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर यह लंबे समय तक किया जाता है।
यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो सुबह या दोपहर में ऐसा करने का प्रयास करें जब हवा का तापमान बहुत अधिक न हो। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने के लिए मत भूलना।
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