भोजन के बारे में सोचना बंद करना मुश्किल है? यह हो सकता है कि आप भोजन शोर का अनुभव कर रहे हों

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JAKARTA - क्या आपने कभी खाद्य शोर की अवधारणा सुनी है? यह एक ऐसी चुनौती है जिसका सामना कई लोग अपने दैनिक जीवन में करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो आहार कार्यक्रम कर रहे हैं।

हार्वर्ड हेल्थ से उद्धृत, गुरुवार, 9 जुलाई 2026 को, खाद्य शोर वास्तव में एक आधिकारिक स्थिति नहीं है, लेकिन यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें भोजन द्वारा मन भरा जाता है, जब तक कि यह परेशान करने वाले स्तर तक नहीं पहुंच जाता है, यहां तक कि मानसिक और शारीरिक रूप से समस्या या बोझ पैदा करता है।

खाद्य शोर की स्थिति पर्याप्त रूप से मोटापे से ग्रस्त लोगों और उन लोगों में भी आम है जो आहार चलाने का प्रयास कर रहे हैं। खाद्य शोर का अनुभव करते समय, कोई व्यक्ति अधिक खाने में सक्षम होता है, जो बदले में उनके वजन को बढ़ाता है।

हालांकि, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि भोजन शोर को हल किया जा सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जो आपके सिर में भोजन के बारे में सोचने में मदद कर सकते हैं।

1. नियमित रूप से खाएं

एक नियमित भोजन अनुसूची रखना वास्तव में भोजन शोर की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। जब भोजन अनियमित होता है, तो अनजाने में हम ऐसी स्थिति बनाते हैं जहां हमारा दिमाग भोजन पर केंद्रित होता है, जो बाद में भोजन शोर बन सकता है।

2. ध्यान भोजन करें

माइंडफुल ईटिंग पूरी तरह से जागरूकता के साथ खाना है, जहाँ आप बिना किसी अन्य बाधा के प्रत्येक निगल में सुगंध, बनावट और स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ध्यानपूर्ण भोजन करके, हम भोजन के शोर को दूर कर सकते हैं, क्योंकि हम उस समय हमारे सामने मौजूद भोजन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. अच्छी तरह से सोने का समय प्रबंधित करें

पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद भी भोजन शोर को रोकने में प्रभावशाली है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी भोजन शोर को नियंत्रित करती है क्योंकि भूख के बारे में शरीर द्वारा अनुभव किए जाने वाले हार्मोन अस्थिर होते हैं।

4. व्यायाम की आदत डालें

भोजन शोर को दूर करने का दूसरा तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है। नियमित रूप से व्यायाम करने से, शरीर के चयापचय को अधिक मदद मिलेगी, साथ ही वजन को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

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