YOGYAKARTA - घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग दर्द अक्सर व्यायाम, दौड़ या पैरों की कई चालों से जुड़ी गतिविधियों के बाद दिखाई देता है। हालांकि यह अक्सर एक सामान्य दर्द माना जाता है, यह स्थिति मांसपेशियों या हैमस्ट्रिंग टेंडन में चोट का संकेत भी हो सकती है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग दर्द के कारणों को पहचानें और इसे ठीक करने के तरीके जानें ताकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया इष्टतम हो और दैनिक गतिविधि बाधित न हो।
हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों का एक समूह है जो जांघ के पीछे स्थित है और घुटने के पास तक फैला हुआ है। ये मांसपेशियां घुटने को मोड़ने, कूल्हे को सीधा करने में मदद करती हैं, और चलने, दौड़ने, कूदने और सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। चूंकि यह लगभग हर बार पैर को आगे बढ़ाता है, इसलिए हैमस्ट्रिंग सबसे अधिक चोट लगने वाली मांसपेशियों में से एक है, बहुत अच्छी तरह से स्वास्थ्य, सोमवार, 29 जून को चिकित्सा कर्मियों द्वारा समीक्षा की गई।
घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग दर्द का कारणघुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग दर्द अक्सर मांसपेशियों या टेंडन के कारण चोट के कारण होता है जो अत्यधिक दबाव में होता है। यह हालत धावकों, फुटबॉल खिलाड़ियों, नर्तकियों और उन लोगों द्वारा अक्सर अनुभव की जाती है जो अचानक पर्याप्त तैयारी के बिना खेल की तीव्रता बढ़ाते हैं। चोट मांसपेशियों में हल्की खींच, टेंडन या टेंडोनिटिस की सूजन, आंशिक टूटना, और अधिक गंभीर टूटना हो सकता है।
खेल के अलावा, कुछ अन्य कारक भी हैमस्ट्रिंग चोट का खतरा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कम हीटिंग करना, मांसपेशियों की कम अच्छी लचीलापन, मांसपेशियों की थकान, या पिछली चोट के बाद बहुत जल्दी गतिविधि फिर से शुरू करना। ये कारक मांसपेशियों के ऊतकों को खींचने या फटने के लिए आसान बनाते हैं।
घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग दर्द के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, यह चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। कुछ लोग चलने, दौड़ने या घुटने मोड़ने पर तेज दर्द या आकर्षित होने की भावना महसूस करते हैं। शिकायतों के साथ-साथ पीठ के पीछे से लेकर घुटने तक के हिस्से में कठोरता भी अक्सर होती है।
अधिक गंभीर चोटों में, सूजन, चोट लगने पर "पॉप" की आवाज़ की तरह संवेदनाएं, मांसपेशियों में कमजोरी, और यहां तक कि कमजोरी भी हो सकती है। यदि आप घायल पैर पर अपना वजन उठाने में असमर्थ हैं या दर्द थोड़ी देर में गंभीर हो जाता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
डॉक्टर कैसे कारण निर्धारित करते हैं?घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग दर्द के कारणों को जानने के लिए, डॉक्टर शिकायतों और दर्द के सामने आने से पहले किए गए गतिविधियों के इतिहास से पूछेगा। उसके बाद, डॉक्टर मांसपेशियों की शक्ति, दर्द बिंदु, सूजन, और घुटने और पैर को आगे बढ़ाने की क्षमता का मूल्यांकन करने के लिए शारीरिक परीक्षा करेगा। यदि यह संदेह है कि यह काफी गंभीर फटना है, तो घुटने के आस-पास के ऊतकों की स्थिति सुनिश्चित करने के लिए एमआरआई या एक्स-रे जैसे सहायक परीक्षण किए जा सकते हैं।
प्रारंभिक उपचार आमतौर पर RICE विधि द्वारा किया जाता है, अर्थात् आराम (बाकी), दर्द वाले क्षेत्र को बर्फ (बर्फ) के साथ संपीड़ित करना, लोचदार आवरण (संपीड़न) का उपयोग करना और पैरों की स्थिति को ऊंचा करना (उन्नयन)। यह सरल कदम चोट के प्रारंभिक चरण में दर्द को कम करने और सूजन को सीमित करने में मदद करता है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर भी प्रत्येक रोगी की स्थिति के अनुसार दर्द निवारक दवा या विरोधी भड़काऊ दवा का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं।
जब दर्द में सुधार शुरू होता है, तो धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग और हैमस्ट्रिंग मजबूत करने वाली कसरत आमतौर पर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाती है। डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशों के अनुसार व्यायाम कार्यक्रम करना चाहिए ताकि मांसपेशियों को अच्छी तरह से ठीक हो सके, बिना दुबारा चोट लगने के जोखिम को बढ़ाएं। गंभीर मामलों में, अतिरिक्त चिकित्सा या ऑपरेशन की आवश्यकता हो सकती है, हालाँकि यह स्थिति दुर्लभ है।
ठीक होने का समय घायल होने की गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के घाव कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्ते तक ठीक हो सकते हैं, जबकि अधिक गंभीर फ्रैक्चर में कुछ महीने लग सकते हैं। ठीक होने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मांसपेशियों को ठीक होने से पहले वापस व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें।
कैसे हैमस्ट्रिंग दर्द को रोकेंनिवारण व्यायाम करने से पहले हीटिंग करके शुरू किया जा सकता है और गतिविधि के बाद ठंडा हो सकता है। आपको यह भी सलाह दी जाती है कि आप अभ्यास की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, जांघ की मांसपेशियों की शक्ति और लचीलापन बनाए रखें, और जब आपका शरीर थका हुआ महसूस करना शुरू कर देता है, तो पर्याप्त आराम दें। ये सरल आदतें बाद में हैमस्ट्रिंग चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।
घुटने के पीछे हेमस्ट्रिंग दर्द आमतौर पर उचित उपचार के साथ और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो सकता है। हालाँकि, यदि दर्द कम नहीं होता है, तो भारी सूजन होती है, या आपको चलने में मुश्किल होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में देरी न करें। घुटने के पीछे हेमस्ट्रिंग दर्द के कारणों को जानकर और इसे ठीक करने के तरीकों को ठीक से लागू करके, आप ठीक होने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और साथ ही चोट को फिर से होने से रोक सकते हैं।
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