YOGYAKARTA - Gout can recur at any time and trigger severe pain in the joints that interfere with daily activities. One way that can help reduce the risk of recurrence is to apply a diet to prevent gout recurrence. Citing Harvard Health, Monday, June 29, the current recommended approach is no longer just avoiding certain foods, but rather a healthy diet overall that supports uric acid levels to remain under control.
1. स्वस्थ आहार का पालन करें जिसमें वनस्पति खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होयूरेटिक डायबिटीज के लिए मेडिटेरेनियन डाइट और डैश डाइट जैसे आहार अच्छे विकल्प हैं। ये दोनों आहार सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, बीन्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के सेवन पर जोर देते हैं। यूरेटिक डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करने के अलावा, ये आहार दिल के स्वास्थ्य और शरीर के चयापचय को बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
2. फाइबर युक्त भोजन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को बढ़ाएंफाइबर पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और गुर्दे के माध्यम से गाउट के निपटान की प्रक्रिया का समर्थन करने में भूमिका निभाता है। इस बीच, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कम गाउट के स्तर से संबंधित हैं। आप कम वसा वाले दूध या कम वसा वाले दही को संतुलित दैनिक मेनू के हिस्से के रूप में जोड़ सकते हैं।
गठिया के लिए एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि वजन को आदर्श बनाए रखा जाए। अधिक वजन गठिया के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे पुनरावृत्ति का खतरा अधिक हो जाता है। इसके अलावा, हर दिन पर्याप्त पानी पीएं ताकि गुर्दे अधिक इष्टतम तरीके से मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त गठिया को बाहर निकाल सकें।
4. उच्च प्यूरिन वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करेंकुछ खाद्य पदार्थ उच्च मात्रा में प्यूरिन होते हैं, इसलिए उन्हें अत्यधिक नहीं खाया जाना चाहिए। उदाहरणों में, मांस, लाल मांस, शिकार जानवरों का मांस, साथ ही कुछ प्रकार की मछली और समुद्री भोजन जैसे सार्डिन, टेर्री मछली, हेरिंग, ट्राउट, हेडॉक और सीप शामिल हैं। इसके विपरीत, आपको सलाद या शतावरी जैसे सब्जियों को खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि हालांकि वे प्यूरिन होते हैं, दोनों ने गठिया के हमले के जोखिम को बढ़ाने के लिए साबित नहीं किया है।
5. शराब और मीठे पेय पदार्थों की खपत कम करेंशराबयुक्त पेय गुर्दे द्वारा यूरिक एसिड के निष्कासन को बाधित कर सकता है और निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है। इस बीच, फ्रुक्टोज युक्त शर्करायुक्त पेय भी शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। दोनों प्रकार के पेय को सीमित करना एक सरल कदम है जो यूरिक एसिड के पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आवश्यक हो, तो आहार अभी भी उपचार के साथ होना चाहिएस्वस्थ भोजन मोटे तौर पर गठिया को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह हमेशा एकमात्र उपचार के रूप में पर्याप्त नहीं होता है। कुछ लोगों में, विशेष रूप से जो अक्सर हमले करते हैं या उच्च ग्लूकोज स्तर वाले हैं, डॉक्टर ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकते हैं। उपचार और जीवन शैली में बदलाव के संयोजन आम तौर पर पुनरावृत्ति को रोकने में बेहतर परिणाम देते हैं।
गठिया के प्रकोप को रोकने के लिए आहार का पालन करना एक सरल कदम हो सकता है जो जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ प्रदान करता है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, वजन बनाए रखने, उच्च प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने, साथ ही शराब और मीठे पेय पदार्थों की खपत को कम करके, आप गठिया के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार गठिया का इलाज करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
