JAKARTA - Saat diet ada berbagai tantangan yang harus dihadapi, termasuk rasa lapar yang sering muncul, terutama di malam hari. Rasa lapar di malam hari saat diet harus diatasi dengan bijak agar tidak merusak program diet yang dijalani.
Healthline से उद्धृत करते हुए, मंगलवार, 23 जून 2026 को, रात में खाना वजन बढ़ाने के जोखिम को बढ़ा सकता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रात में कुछ भी नहीं खा सकते।
रात में स्नैक्स का सेवन करना ठीक है, जब तक कि चुने गए भोजन उच्च पोषक तत्व वाले पूर्ण भोजन हैं और नींद में बाधा नहीं डालते हैं। यहां कुछ रात के स्नैक्स की सिफारिशें हैं जो आहार के दौरान अच्छी तरह से खाया जाता है।
1. नट मक्खन के साथ पाई
केले और मूंगफली के मक्खन का संयोजन भूख को रोकने के साथ-साथ नींद को और भी सुखद बनाने के लिए फायदेमंद है। केले और बादाम या मूंगफली मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक खनिज जो शरीर को आराम करने में मदद करता है ताकि नींद अधिक गुणवत्तापूर्ण हो।
आहार के लिए इस भोजन का आदर्श हिस्सा एक मध्यम आकार के पपीता फल है, जिसमें एक चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन होता है, बिना किसी अतिरिक्त चीनी या तेल के। यह नाश्ता केवल लगभग 150 से 180 कैलोरी होता है।
2. ग्रीक दही
ग्रीक दही आहार के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छी रात का भोजन है। ग्रीक दही प्रति कप 15 से 20 ग्राम प्रोटीन होता है, जो कैसिइन द्वारा प्रधान होता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो शरीर द्वारा धीरे-धीरे पच जाता है।
प्रोटीन ने तीव्रता से भूख को कम करने और लंबे समय तक भरा हुआ बनाने के लिए दिखाया है। ग्रीक दही में कैसिइन प्रोटीन की विशेषता भरा हुआ है, ताकि वजन बढ़ने से डर के बिना मध्यरात्रि में भूख को रोक सकें।
3. एडममे
डाइट करते समय खाए जाने वाले अन्य अच्छे नाइट स्नैक्स में एडमेमे शामिल हैं। यह बीन्स कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए आधा या एक कप के आदर्श भाग के साथ इसका सेवन करना आपको भर सकता है और कैलोरी का सेवन अच्छी तरह से नियंत्रित रहता है।
न केवल यह, एडमेमे भी फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है, जो संयोजन पाचन को धीमा कर सकता है और मध्यरात्रि में अचानक भूख को रोक सकता है। एडमेमे भी कम ग्लाइसेमिक है, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर नहीं बढ़ता है, इसलिए सोने से पहले इसका सेवन करना सुरक्षित है।
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