योग्याकारा - घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण शरीर की गतिशीलता को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। घुटने एक जोड़ है जो हर दिन कड़ी मेहनत करता है। चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने, लंबे समय तक खड़े होने जैसी सरल गतिविधियां घुटनों की शक्ति पर बहुत निर्भर करती हैं।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग दर्द के दिखाई देने के बाद घुटनों के महत्व के बारे में पता नहीं करते हैं। जबकि, सही अभ्यास के साथ जल्दी से घुटनों की शक्ति बनाए रखना संभव है।
क्यों घुटने के जोड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है?घुटने का जोड़ खुद काम नहीं करता है। यह जांघ, टखने और कूल्हे की मांसपेशियों द्वारा समर्थित है। यदि ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो दबाव सीधे घुटने पर आ जाएगा।
इसके परिणामस्वरूप, चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, घुटने भी तेजी से थकान और दर्द का अनुभव करते हैं। इसलिए, घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम के प्रकारयहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो घुटने की शक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं।
स्क्वाटस्क्वाट एक बहुत ही प्रभावी मूल अभ्यास है। यह चाल जांघ और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। कंधे के साथ पैर की स्थिति के साथ करें। धीरे-धीरे शरीर को बैठने की तरह नीचे लाएं। सुनिश्चित करें कि घुटने पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ते हैं। स्क्वाट करने का तरीका इस प्रकार है।
कंधे के साथ पैरों पर खड़े हो जाओ धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं पीठ को सीधा रखें वापस अपनी शुरुआती स्थिति में धकेलें लंग्सलंग्स संतुलन और घुटने की स्थिरता को प्रशिक्षित करते हैं। यह अभ्यास भी सामने और पीछे की जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक पैर आगे बढ़ाएं। अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपके घुटने एक कोण न बनाएं। स्थिति को स्थिर रखें। लंग्स इस तरह से किया जा सकता है।
एक पैर आगे बढ़ाएं अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि दोनों घुटने मोड़ न जाएं वापस शुरुआती स्थिति में आएंलेग राइजयह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। चाल हल्की है, लेकिन अभी भी प्रभावी है। सीधे लेट जाओ। घुटनों को मोड़ के बिना एक पैर उठाएं। कुछ सेकंड तक पकड़ो, फिर धीरे-धीरे नीचे लाओ। पैर बढ़ाने की चाल आसान होने की संभावना है, आप इसे निम्न तरीके से शुरू कर सकते हैं।
सीधे लेट जाएं एक पैर को मोड़ के बिना उठाएं कुछ सेकंड तक पकड़ें स्टेप-अपयह चाल सीढ़ियों की चढ़ाई की नकल करती है। घुटनों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है। एक छोटा बेंच का उपयोग करें। एक पैर उठाएं, फिर शरीर को ऊपर की ओर धक्का दें। नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं। इस तरह का पालन करें।
एक कुर्सी या पैर की चौकी का उपयोग करें एक पैर उठाएं शरीर को ऊपर धकेलें धीरे-धीरे नीचे आएंये घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यास हैं। अन्य दिलचस्प जानकारी प्राप्त करने के लिए VOI.id पर जाएं।
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
