खेल के बाद पेल्विक दर्द, सावधानी बरतने के लिए संकेतों पर नज़र रखें

पीठ दर्द का चित्रण। (फ्रीपिक)

जकार्ता - कूल्हे के क्षेत्र में चोट या तनाव अक्सर खेल के दौरान होता है, खासकर जब सही तकनीक के बिना उच्च तीव्रता वाले अभ्यास किए जाते हैं।

यह स्थिति अक्सर शुरुआत से ही अनजान होती है, जबकि यह पूरे शरीर के कार्य के लिए चलने की सुविधा पर असर डाल सकती है। कोर और गुप्तांग की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव दर्द को ट्रिगर कर सकता है, अगर अच्छी तरह से संभाला नहीं जाता है तो अन्य विकारों को ट्रिगर कर सकता है।

टोबी किंग के निजी कोच ने बताया कि बहुत भारी मांसपेशियों को मजबूत करने वाली कसरत, जिसमें भार उठाना शामिल है, पेल्विक फाइबर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है, विशेष रूप से पुरुषों में।

"यदि मांसपेशियां लगातार तनाव में या अधिभार में हैं, तो यह रक्त प्रवाह को सीमित कर सकता है और स्वस्थ यौन कार्य के लिए महत्वपूर्ण तंत्रिकाओं को दबा सकता है," उन्होंने कहा।

उन्होंने कहा कि पैर प्रेस, एब रोलिंग, हैंगिंग लेग राइज, प्लैंक जैसे कुछ प्रकार के अभ्यास कोर मांसपेशियों में तनाव को बढ़ा सकते हैं। यदि संतुलन के बिना लगातार किया जाता है, तो यह स्थिति गुदा के मूल मांसपेशियों को बहुत सक्रिय बना सकती है।

इसका प्रभाव न केवल अभ्यास के प्रदर्शन पर है, बल्कि यह पेल्विक दर्द, असुविधा और शरीर के कुछ कार्यों की समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकता है।

इसके अलावा, लंबे समय तक साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां भी जोखिम भरी होती हैं यदि सीडल की स्थिति या व्यवस्था सही नहीं है। इस क्षेत्र पर लगातार दबाव कूल्हे के आस-पास की नसों और मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है।

किंग ने व्यायाम करते समय सही तकनीक के महत्व पर भी प्रकाश डाला। उनके अनुसार, सही मुद्रा और श्वास पैटर्न के बिना भारी भार का उपयोग शरीर पर दबाव को बढ़ा सकता है।

"यदि आपकी मुद्रा गलत है और साँस सही नहीं है, तो दबाव को कहीं और भेजना होगा, और अक्सर गुप्तांग के आधार पर समाप्त होता है," उन्होंने कहा।

उन्होंने याद दिलाया कि दिखाई देने वाले लक्षणों के बारे में चिंता करना स्थिति को बदतर बना सकती है, क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव को बढ़ाती है और अस्वास्थ्यकर चक्र बनाती है।

एक निवारक कदम के रूप में, उन्होंने प्रशिक्षण दिनचर्या को फिर से मूल्यांकन करने की सलाह दी, खासकर अगर शिकायतें शुरू हो रही हैं। अंडकोष, पेट और कूल्हे के क्षेत्रों को शामिल करने वाले अभ्यास को थोड़ी देर के लिए कम किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, खिंचाव और श्वास तकनीकों के माध्यम से गुप्तांग की मांसपेशियों को आराम देने का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। बाल की मुद्रा और हैप्पी बेबी पोज़ जैसे कुछ सरल चालें इस क्षेत्र में तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

यदि शिकायत जारी रहती है, तो एक शारीरिक चिकित्सक या पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि सही उपचार प्राप्त किया जा सके, विशेष रूप से गतिशीलता और जांघ की लचीलापन के अभ्यास से संबंधित।