JAKARTA - तनाव न केवल मानसिक स्थिति पर प्रभाव डालता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है, जिसमें रक्तचाप भी शामिल है। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि तनाव के दौरान, चाहे वह काम, व्यक्तिगत समस्याओं या दैनिक तनाव के कारण हो, शरीर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करता है।
तनाव की स्थिति में, शरीर एक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है जिसे लड़ाई-या-उड़ान के रूप में जाना जाता है। यह प्रतिक्रिया एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्सर्जन को ट्रिगर करती है, जिससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं, और रक्तचाप बढ़ जाता है। यदि यह लगातार होता है, तो यह स्थिति हृदय विकार के जोखिम को बढ़ा सकती है।
"उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, एक चिकित्सा स्थिति है जिसमें धमनी की दीवारों को दबाने वाली रक्त शक्ति लगातार उच्च होती है," डॉ. नेओमा ओपराजी, ओरेगन, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक आंतरिक और जीवन शैली विशेषज्ञ ने खाने के साथ अच्छी तरह से एक पृष्ठ से कहा।
"दुर्भाग्य से, शरीर वास्तविक आपातकाल और दैनिक तनाव के बीच अंतर नहीं कर सकता है, इसलिए यह एक ही तनाव हार्मोन को छोड़कर प्रतिक्रिया करता है जो रक्तचाप को बढ़ाता है," उन्होंने कहा।
विशेषज्ञों ने बताया कि तनाव दो प्रकारों में विभाजित है, एक तीव्र तनाव और एक क्रोनिक तनाव। तीव्र तनाव आमतौर पर अस्थायी होता है, जैसे कि संघर्ष का सामना करना या बुरी खबर प्राप्त करना। इस स्थिति में, प्रेरक कारक खत्म होने के बाद सामान्य तौर पर रक्तचाप सामान्य हो जाएगा।
"आमतौर पर, जब एक स्थिति तनाव (तीव्र तनाव) का कारण बनता है और व्यक्ति अब तनाव महसूस नहीं करता है, तो रक्तचाप वापस सामान्य स्थिति में आ जाएगा," एरिका कावामुरा, पीएसयू.डी., डीआईपीएसीएलएम, पेंसिल्वेनिया में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक ने कहा।
हालाँकि, लंबे समय तक चलने वाली क्रोनिक तनाव एक और गंभीर प्रभाव डाल सकता है। यह स्थिति शरीर को हमेशा अलर्ट मोड में रखती है, ताकि लंबी अवधि में रक्तचाप उच्च रह सके।
"क्रोनिक तनाव अक्सर उच्च रक्तचाप या स्ट्रोक जैसे दीर्घकालिक चिकित्सा स्थितियों का कारण बनता है," ओपराजि ने कहा।
इसके अलावा, तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर आदतों को भी ट्रिगर करता है जो रक्तचाप की स्थिति को खराब करते हैं। उदाहरण के लिए, अनियंत्रित भोजन पैटर्न, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब का सेवन, धूम्रपान की आदत तक।
"जब कोई व्यक्ति क्रोनिक तनाव का अनुभव करता है, तो वे खराब आहार, कम शारीरिक गतिविधि या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र का उपयोग करने की संभावना रखते हैं, जो सभी रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं," कावामुरा ने समझाया।
हालांकि, तीव्र तनाव को भी हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। बार-बार होने वाले तनाव के संपर्क में अक्सर अस्थायी तनाव में वृद्धि हो सकती है और लंबी अवधि में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।
तनाव के कारण कारक भी अलग-अलग हैं, काम से लेकर वित्तीय समस्याओं, रिश्तों तक, स्वयं से दबाव जैसे पूर्णतावाद या दूसरों के साथ खुद की तुलना करने की आदतों तक। जीवन में सकारात्मक परिवर्तन जैसे विवाह या नई नौकरी शुरू करना भी तनाव का स्रोत हो सकता है।
ध्यान देने योग्य बात यह है कि उच्च रक्तचाप अक्सर शुरुआती चरण में लक्षण पैदा नहीं करता है। हालाँकि, तेज़ दिल की धड़कन, तनावपूर्ण मांसपेशियों, सांस की तकलीफ और चिंता जैसे संकेत शरीर के दबाव में होने का संकेत हो सकते हैं।
तनाव का प्रबंधन करने और रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए, विशेषज्ञ कुछ सरल कदम सुझाते हैं। इनमें नियमित रूप से व्यायाम करना, गहरी श्वास अभ्यास करना और दैनिक जीवन में सीमा निर्धारित करना शामिल है ताकि आसानी से बोझ न लगे।
"तनाव प्रबंधन की सिफारिशों में ऐसी रणनीति शामिल है जो शारीरिक, साथ ही मानसिक और भावनात्मक पहलुओं को संबोधित करती है," कावामुरा ने कहा।
इसके अलावा, नियमित स्वास्थ्य जांच भी महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास है।
अंत में, तनाव पूरी तरह से टालना असंभव है। हालांकि, सही प्रबंधन के साथ, रक्तचाप और संपूर्ण स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव कम किया जा सकता है।
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