JAKARTA - आजकल मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिस पर बहुत से लोग ध्यान देते हैं, खासकर युवा पीढ़ी में। यह इसलिए है क्योंकि विभिन्न सर्वेक्षणों से पता चलता है कि युवाओं में चिंता की दर लगातार बढ़ रही है।
इस स्थिति के बीच, चिंता को दूर करने के लिए कई तरीके भी उभरे, जिनमें से एक चिंता बैग है जो अब सोशल मीडिया पर वायरल है। चिंता बैग या पैनिक पाउच या शांत-डाउन किट भी कहा जाता है, एक छोटा सा बैग है जिसमें चिंता या घबराहट के दौरान खुद को शांत करने के लिए सरल सहायक उपकरण होते हैं।
यह प्रवृत्ति जेनरेशन Z या जेन Z, विशेष रूप से महिलाओं के बीच लोकप्रिय हो रही है। यह लगभग एक हजार 18-26 वर्षीय लोगों के सर्वेक्षण से संबंधित है, 61 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें निदान किया गया चिंता विकार है, और 43 प्रतिशत कम से कम एक महीने में घबराहट का सामना करते हैं।
इस स्थिति में, चिंता बैग की भूमिका है। डॉक्टर और न्यूरोसाइंस विशेषज्ञ, डॉ. कायरा बॉबिनेट के अनुसार, तनाव के उच्च स्तर पर अपने आप को नियंत्रित करने वाले उपकरणों को रखना, जैसे कि चिंता बैग को उच्च तनाव के दौरान पहुंच में रखना एक प्रतिभाशाली विचार है।
"यह एक तरीका है कि आप इसे दूर कर सकते हैं और शांत कर सकते हैं। एक और सनसनी पैदा करें ताकि आप पूरी तरह से चिंताजनक विचारों से नहीं रह सकें," बॉबिनेट ने सोमवार, 13 अप्रैल 2026 को न्यूयॉर्क पोस्ट से उद्धृत किया।
चिंता बैग में रखी जा सकने वाली वस्तुएं चिंता के लिए दवाएं हैं जो वास्तव में डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हैं, जैसे कि शांत करने वाले लैवेंडर की खुशबू के साथ आवश्यक तेल, एसिड चबाने के लिए।
क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक डॉ. जेनी मार्टिन ने कहा कि बर्फ पकड़ना, एसिड चबाना या मजबूत सुगंध को चूमना जैसे त्वरित संवेदी हस्तक्षेप तंत्रिका तंत्र के बढ़ने को रोक सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।
"ये उपकरण चिंताजनक विचारों से शरीर और वर्तमान क्षणों को दूर करके काम करते हैं," उन्होंने कहा।
हालांकि, हर किसी के पास अलग-अलग चिंता पैदा करने वाले कारक होते हैं, इसलिए चिंता बैग की सामग्री को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। यदि चिंता अति उत्तेजना से प्रेरित होती है, तो ध्वनि-शांत हेडफ़ोन और शांत मौसम जैसी चीजें मदद कर सकती हैं।
यदि चिंता "क्या होगा" जैसे विचारों से प्रेरित होती है, तो ग्राउंडिंग तकनीक अधिक प्रभावी होती है। उदाहरण के लिए, स्वाद और बनावट पर ध्यान केंद्रित करते हुए मिंट चबाना।
"फिड्ज या बनावटी वस्तुएं भी मजबूत स्पर्श संवेदना दे सकती हैं," उन्होंने कहा।
हालांकि यह मदद करने के लिए प्रभावी है, विशेषज्ञ यह भी याद दिलाते हैं कि चिंता बैग का उपयोग निर्भरता का कारण नहीं बनता है। लंबी अवधि में, उपयोगकर्ताओं को अभी भी उपकरण पर निर्भर किए बिना चिंता का प्रबंधन करना सीखना होगा।
"यह रोगियों की मदद करने के लिए एक अच्छी योजना है। हालांकि, लंबी अवधि में, लक्ष्य निर्भरता को कम करना है, यहां तक कि बिना बैग के भी सीखना है," मनोचिकित्सक डॉ विनय सरंगा ने कहा।
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