JAKARTA - हज यात्रा न केवल एक आध्यात्मिक यात्रा है, बल्कि एक शारीरिक चुनौती भी है जो काफी भारी है। बहुत दूर चलने, भीड़भाड़ करने, अत्यधिक गर्म मौसम का सामना करने जैसी गतिविधियों को शारीरिक स्थिति की आवश्यकता होती है।
इसलिए, बहुत पहले से शारीरिक तैयारी महत्वपूर्ण है ताकि पूजा की श्रृंखला सुचारू रूप से चलाई जा सके।
खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉक्टर, एंडी कुर्नियावान ने हज यात्रियों को उनके प्रस्थान से पहले प्रतिरक्षा को प्रशिक्षित करना शुरू करने का सुझाव दिया।
"उपवास के लिए असाधारण शारीरिक प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। यह अनुमान लगाया जाता है कि जमाअत अत्यधिक तापमान में प्रति दिन 5 से 15 किलोमीटर तक पैदल चलेंगे। इसके लिए, कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता है," उन्होंने कहा।
उन्होंने बताया कि एरोबिक व्यायाम जैसे कि तेजी से चलना एक प्रमुख विकल्प हो सकता है। इस अभ्यास को सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट तक किया जाना चाहिए, कम से कम तीन महीने पहले शुरू किया जाना चाहिए। यह गतिविधि शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है और साथ ही हृदय प्रतिरोध को मजबूत करती है।
इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से शरीर के निचले हिस्सों जैसे कि जांघों और टखनों में मांसपेशियों के लिए। इस मांसपेशियों को मजबूत करना तब आवश्यक होता है जब शरीर तवाफ़ और साई जैसे पूजा अनुष्ठानों के दौरान स्थिर और मजबूत रहता है।
"Squat या lunges जैसे अभ्यास बहुत मददगार हैं," एंडी ने कहा।
उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि भक्तों को अपने जूते के साथ पैदल चलने के लिए एक सिमुलेशन करना चाहिए, जिसे उन्होंने हज के दौरान पहना था। इस तरीके को चकत्ते को रोकने के लिए प्रभावी माना जाता है और साथ ही पैरों को अनुकूलित करने में मदद करता है।
शारीरिक व्यायाम के अलावा, तरल पदार्थ और ऊर्जा की आवश्यकताओं को पूरा करना भी उतना ही महत्वपूर्ण नहीं है। उन्होंने याद दिलाया कि जमात को पीने के लिए प्यास का इंतजार नहीं करना चाहिए, क्योंकि उच्च तापमान निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है।
"प्यास का इंतजार न करें। उच्च तापमान निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ाता है जो चयापचय स्थितियों को खराब कर सकता है। गतिविधि के दौरान हर घंटे 200-300 मिलीलीटर पीने का लक्ष्य रखें," उसने समझाया।
ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, वह संतुलित पोषक भोजन, विशेष रूप से लाल चावल और गेहूं जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देता है। इसके विपरीत, बहुत मसालेदार या चिकना भोजन को सीमित किया जाना चाहिए ताकि पाचन तंत्र में गड़बड़ी न हो।
इसके अलावा, पवित्र भूमि पर गतिविधि की व्यवस्था पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। मुख्य पूजा के समय के बाहर, यात्रियों को तापमान के संपर्क में होने के कारण थकान से बचने के लिए स्टेमिना बनाए रखने के लिए ठंडे स्थान पर आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
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