JAKARTA - शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे कि अक्सर बहुत अधिक आराम करना अक्सर एक सामान्य बात माना जाता है। जबकि, यह आदत चुपचाप स्वास्थ्य, विशेष रूप से दिल पर गंभीर प्रभाव डालती है।
बहुत से लोग यह सोचते हैं कि जब तक वे धूम्रपान नहीं करते या अभी भी अपने आहार को बनाए रखते हैं, तब तक वे सुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन भूल जाते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने वाले शरीर भी स्वास्थ्य के लिए "टाइम बम" हो सकते हैं।
हृदय और शिरापरक विशेषज्ञ डॉक्टर संजय भोजराज ने याद दिलाया कि घंटों तक कम गति की आदत दिल के दौरे के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है।
"यह दैनिक आदत आपके दिल के दौरे के जोखिम को दोगुना करती है, और ज्यादातर लोग इसके बारे में दो बार नहीं सोचते।"
यह बयान उन्होंने अप्रैल की शुरुआत में हिंदुस्तान टाइम्स द्वारा उद्धृत एक रिपोर्ट में दिया था।
इंस्टाग्राम पर अपलोड करके, उन्होंने यह भी उजागर किया कि आलसी चलने वाले जीवन शैली को अभी भी अक्सर कम करके आंका जाता है। बहुत से लोग आहार या धूम्रपान की आदतों जैसे मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि शारीरिक गतिविधि की कमी भी एक बड़ा कारक है जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है।
अपने दो दशकों से अधिक के अभ्यास के अनुभव के आधार पर, बैठने या बैठने की आदत बहुत लंबी रक्त प्रवाह को धीमा कर सकती है, ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकती है, और रक्त के थक्के बनने के जोखिम को बढ़ा सकती है।
"इसी तरह दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है," उन्होंने कहा।
उन्होंने जोर दिया कि इस समस्या का समाधान वास्तव में सरल है और जिम में भारी खेल के माध्यम से हमेशा नहीं होना चाहिए। बस नियमित रूप से चलने के लिए खुद को अभ्यस्त करना पर्याप्त है, जैसे हर 30-60 मिनट में खड़े होना, हल्का चलना, या स्क्वाट जैसे सरल आंदोलन करना।
यह निष्कर्ष विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों द्वारा भी पुष्टि किया गया है। 2024 की रिपोर्ट में, WHO ने कहा कि शारीरिक गतिविधि की कमी गैर-संक्रामक बीमारियों से होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण है।
डब्ल्यूएचओ ने नोट किया कि शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा नहीं करने वाले वयस्कों में सक्रिय लोगों की तुलना में 20-30 प्रतिशत अधिक मृत्यु का खतरा होता है। इसके अलावा, एक निष्क्रिय या कम गतिशील जीवन शैली भी उच्च रक्तचाप और मोटापे में सीधे योगदान देती है, जो कई गंभीर हृदय रोगों के प्रवेश द्वार बन जाती है।
इसके अलावा, 2022 में डब्ल्यूएचओ द्वारा संदर्भित एक अध्ययन से पता चलता है कि निष्क्रिय जीवन शैली से 2 प्रकार के मधुमेह और हृदय रोगों के बढ़ते मामलों के कारण वैश्विक स्तर पर प्रति वर्ष लगभग 27 बिलियन अमेरिकी डॉलर का नुकसान होता है।
चिकित्सा विशेषज्ञों ने यह भी बताया कि बहुत लंबे समय तक चलने से शरीर की चयापचय दर धीमी हो सकती है। जब शरीर निष्क्रिय होता है, तो रक्त में वसा को तोड़ने वाले एंजाइम भी कम हो जाते हैं। यही कारण है कि आधुनिक जीवन शैली - जो मेज के सामने या सोफे पर बैठने की गतिविधि से प्रभुत्व रखती है - वास्तव में शरीर की जैविक जरूरतों के विपरीत है जो सक्रिय रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
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