JAKARTA - नियमित रूप से व्यायाम करना शरीर के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित है, जिसमें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना भी शामिल है। हालाँकि, वास्तव में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार का व्यायाम क्या है?
वर्जीनिया टेक में फ्रालिन बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट की एक टीम की हालिया अध्ययन प्रयोगशाला चूहों पर किया गया था जिन्हें उच्च वसा वाले भोजन दिया गया था। यह मनुष्यों में मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोध का अनुकरण करने के लिए है, जो रक्त शर्करा और टाइप 2 मधुमेह के दो प्रमुख जोखिम कारकों से निकटता से संबंधित है।
फिर चूहों को दो प्रशिक्षण समूहों में विभाजित किया गया, अर्थात् पहियों पर दौड़ने वाले प्रतिरोध और भोजन प्राप्त करने के लिए भारित दरवाजे उठाने वाले बल।
इस शोध के माध्यम से, यह पाया गया कि भार उठाना और दौड़ना वास्तव में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, भार उठाने रक्त में ग्लूकोज के रखरखाव में प्रभावशीलता के संबंध में आगे बढ़ता है।
"हमारे डेटा से पता चलता है कि दौड़ और भार उठाना पेट और त्वचा के नीचे वसा को कम करता है, साथ ही साथ मांसपेशियों में बेहतर इंसुलिन सिग्नलिंग के साथ रक्त शर्करा के रखरखाव को बढ़ाता है," प्रोफेसर और फ्रालिन बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक, झेन यान ने कहा, महिला स्वास्थ्य, सोमवार, 23 मार्च 2026 से उद्धृत किया गया।
"सबसे महत्वपूर्ण बात, इस स्वास्थ्य लाभ के मामले में भार उठाना दौड़ से बेहतर है," उन्होंने कहा।
अध्ययन में पाया गया कि भार उठाने वाले चूहों ने न केवल अपनी त्वचा के नीचे अधिक वसा जलाया, बल्कि अधिक खतरनाक आंतरिक वसा भी कम किया, जो वसा का एक प्रकार है जो अंगों को लपेटता है और मधुमेह का खतरा बढ़ाता है।
भारोत्तोलन भी एक बोझ है जो साबित होता है कि दौड़ने की तुलना में शरीर को रक्त से चीनी को अधिक प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करता है। यह लाभ न केवल इस खेल के लिए है क्योंकि यह अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि यह चयापचय और मांसपेशियों के सिग्नल में एक अनूठी परिवर्तन को भी ट्रिगर करता है, जो ग्लूकोज के स्तर को अधिक कुशलता से नियंत्रित करने में मदद करता है।
फिर, हालांकि यह अध्ययन चूहों पर किया गया था, यह अध्ययन भी अधिक सबूत जोड़ता है जो दिखाता है कि भार उठाने जैसे शक्ति प्रशिक्षण रक्त शर्करा और चयापचय नियंत्रण के लिए शक्तिशाली हैं।
न केवल यह, यह अध्ययन उन लोगों के लिए भी अच्छी खबर है जो लंबे समय तक कार्डियो व्यायाम नहीं कर सकते हैं। वे भार उठाने के अभ्यास को एक बेहतर विकल्प बनाने के लिए चुन सकते हैं।
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