JAKARTA - रमजान अक्सर भोजन के समय में बदलाव, नींद के घंटों में कमी, जबकि गतिविधि सामान्य रूप से चलती रहती है, से जीवन की लय को नाटकीय रूप से बदल देता है।
इस बदलाव के बीच, शरीर को फिट रखना अब केवल एक विकल्प नहीं है, बल्कि यह आवश्यक है कि उपवास आराम से और ऊर्जा से भरा हो।
जब तक आपका शरीर उपवास के दौरान फिट रहता है, तब तक कुछ सरल आदतें लागू की जा सकती हैं।
1. लंबे समय तक भरा हुआ सहर मेनू चुनेंसहर को केवल पेट भरने के लिए नहीं होना चाहिए। चावल, दलिया या गेहूं की रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन चुनें ताकि ऊर्जा लंबे समय तक बने रहे। भूख और सहनशक्ति बनाए रखने में मदद करने के लिए अंडे, चिकन या मछली जैसे प्रोटीन जोड़ें।
2. सावधानीपूर्वक पीने के पैटर्न को सेट करेंशरीर को उपवास के दौरान कई घंटों तक तरल पदार्थ नहीं मिलता है। इसलिए, उपवास से लेकर सुबह तक धीरे-धीरे पानी की आवश्यकता को पूरा करना महत्वपूर्ण है। नियमित पीने की आदत डिहाइड्रेशन को रोकने और एकाग्रता बनाए रखने में मदद कर सकती है।
3. हल्के व्यायाम के साथ सक्रिय रहेंउपवास चलने से रोकने का कारण नहीं है। हल्की गतिविधियां जैसे कि आराम से चलना, खींचना या योग शरीर को ताजा रखने में मदद कर सकता है। सही समय चुनें, जैसे कि इफ्तार से पहले या रात के खाने के बाद।
4. आराम का समय रखेंशेड्यूल में बदलाव अक्सर नींद के समय को कम कर देता है। तराव्वी के बाद जल्दी सोने का प्रयास करें या दिन में थोड़ी देर सोने का प्रयास करें। पर्याप्त आराम शरीर को ठीक करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
5. दैनिक पोषण की आपूर्ति को पूरा करेंमुख्य भोजन के अलावा, शरीर को गतिविधि का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त आहार की भी आवश्यकता होती है। पोषक पेय जैसे व्यावहारिक विकल्प उपवास के दौरान पोषण की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
"एक साधारण आदत जैसे दैनिक पोषण की आवश्यकता को पूरा करना मुसलमानों को उपवास के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है," वयस्क डेयरी बीयर ब्रांड के बिजनेस एक्जीक्यूटिव ऑफिसर मिर्ना ट्राई हैंडयानी ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।
इसके अलावा, व्यस्त गतिविधि के बीच, कुछ लोग काम और पूजा के बीच संतुलन बनाए रखने का प्रयास करते हैं। कई साझा पहल भी विभिन्न स्थानों पर मौजूद हैं, जिसमें इस साल इस स्टेरिल दूध ब्रांड के साथ एक सहयोग के माध्यम से मस्जिद भी शामिल है।
इस कार्यक्रम में शामिल एक ग्रैबकार चालक, वाह्युदी ने कहा कि पहल रमजान के दौरान सार्वजनिक स्थानों पर सक्रिय रहने वाले कई लोगों के लिए समर्थन प्रदान करती है।
"ड्राइवर के रूप में, हम रमजान के दौरान यात्रियों की सेवा करते रहते हैं। इस कार्यक्रम के माध्यम से, हम दैनिक पोषण सेवन को पूरा करने के लिए दूध को साझा करने में प्रसन्न हैं, ताकि वे पूरे दिन की गतिविधि के बाद ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकें," उन्होंने समझाया।
इस कार्यक्रम का लाभ मस्जिद इस्तिगलाल में दूध के वितरण प्राप्त करने वाले लोगों द्वारा भी महसूस किया गया। लाभार्थियों में से एक, आयु ने कहा कि पहल पूरे दिन की गतिविधियों के बाद पूजा करने के लिए आने वाले जमात की मदद करती है।
"बहुत सारे जमाअत काम करने या दिन भर की गतिविधियों के बाद इस्तिगलाल मस्जिद में आते हैं। इस तरह के दूध का वितरण मस्जिद में तराव्वी या अन्य गतिविधियों जैसे कि इबादत जारी रखने से पहले बहुत फायदेमंद है," आयु ने समापन किया।
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