योग्याकारा - रमजान के उपवास के दौरान, शरीर केवल सुबह के भोजन और खाने के दौरान आहार का पालन करता है। इसलिए, शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए भोजन चुनना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि दिन भर में प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखा जा सके। सुबह के भोजन और खाने के दौरान विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन खाने से, आप प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक इष्टतम रूप से काम करने में मदद कर सकते हैं।
1. साइट्रस फलजूली, नींबू और संतरे जैसे साइट्रस फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह पोषण शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए कार्य करने वाले श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, 11 मार्च बुधवार को स्वास्थ्य से उद्धृत किया गया। आप उपवास के दौरान शरीर को ताजा रखने के लिए सहर या बरकत के दौरान साइट्रस फल खा सकते हैं।
2. पपीतापपीता एक ऐसा फल है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है। यह फल पेपैन एंजाइम भी होता है जो पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। उपवास के दौरान पपीता का सेवन शरीर को उपवास के बाद महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
सैल्मन और टूना जैसे वसायुक्त मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है। यह पोषण सूजन को कम करने में मदद करता है और साथ ही प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कामकाज का समर्थन करता है। सुहार के दौरान वसायुक्त मछली का सेवन भी शरीर को उपवास के दौरान अधिक स्थिर ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
4. हरी सब्जियांपालक और कैल जैसे हरी सब्जियां विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं। पोषण शरीर को संक्रमण से लड़ने और कोशिका स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। आप अपने नाश्ते के मेनू में हरी सब्जियां जोड़ सकते हैं ताकि पोषण की आवश्यकता पूरी हो सके।
5. दहीदही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। आंतों का स्वास्थ्य प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपवास के बाद आंतों को आराम से रखने में दही का सेवन मदद कर सकता है।
प्याज में सल्फर युक्त यौगिक होते हैं जैसे कि एलिसिन जो प्रसिद्ध है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह यौगिक भी जीवाणुओं और वायरस के खिलाफ लड़ने में मदद करने वाली एक एंटीबायोटिक गुण है। साहुर या बुक करने के लिए प्याज जोड़ना शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सरल तरीका हो सकता है।
7. हल्दीअदरक को एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होने के लिए जाना जाता है जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। अदरक में जिंगरोल, शोगॉल, पैराडोल और ज़िंगरोनोइड की सामग्री भी गले में असुविधा को कम करने और शरीर को गर्म महसूस करने में मदद कर सकती है। व्रत के बाद अदरक का गर्म पेय अक्सर एक आरामदायक विकल्प होता है।
8. लाल पेपरमिंटलाल शिमला मिर्च विटामिन सी की उच्च मात्रा वाले सब्जियों में से एक है। इसके अलावा, शिमला मिर्च में बीटा कैरोटीन भी होता है जो त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। शरद ऋतु या भोजन के मेनू में शिमला मिर्च जोड़ने से दैनिक पोषण की आपूर्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
9. बादामबादाम में विटामिन ई होता है जो शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। यह पोषण शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है और साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज का समर्थन करता है। रमजान के दौरान शरीर की प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद के लिए रोज़ा या तरावीह के बाद बादाम को एक स्वस्थ मिठाई के रूप में खाने से मदद मिल सकती है।
रमजान के उपवास के दौरान शौहर और बुक करने के दौरान प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले भोजन का सेवन करने से रमजान के उपवास के दौरान पोषण की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी, विटामिन ई, ओमेगा -3, और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। संतुलित आहार के साथ, जिसमें प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले भोजन शामिल हैं, आप एक स्वस्थ और फिट शरीर के साथ उपवास कर सकते हैं।
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