सैहूर के दौरान 4 फलों का सेवन करें

सुहूर के दौरान स्वस्थ फल का उपभोग करने का चित्रण। (फ्रीपिक)

JAKARTA - सुबह के भोजन के लिए उठना रमजान के दौरान अनुशंसित आदतों में से एक है। लेकिन खाने के लिए मत जाओ, क्योंकि कुछ प्रकार के भोजन रोज़ा के दौरान जल्दी भूख और प्यास पैदा कर सकते हैं।

लंबे समय तक भरा हुआ भोजन चुनें, विशेष रूप से फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, ताकि शरीर पूरे दिन उपवास करने के लिए मजबूत रहे। यहां 4 फल हैं जो सुबह के भोजन के दौरान खाए जा सकते हैं, जैसा कि Eating Well वेबसाइट से उद्धृत किया गया है।

1. सेब

सेब में बहुत सारे फाइबर होते हैं, इसलिए इसमें प्राकृतिक शर्करा धीरे-धीरे शरीर में छोड़ दिया जाता है और ऊर्जा लंबे समय तक बनी रहती है। एक मध्यम आकार का सेब (लगभग 6.5 औंस) में 95 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर होता है। क्योंकि इसमें बहुत सारा पानी है, सेब बहुत कैलोरी के बिना पेट को पूरा महसूस कर सकता है।

ताकि लंबे समय तक भरा हुआ हो, सेब को प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ खाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन, दही या मूंगफली। यह संयोजन पाचन को धीमा करता है, ताकि भूख फिर से जल्दी न दिखाई दे।

2. नींबू

स्वादिष्ट नारंगी प्राकृतिक है और ऊर्जा का स्रोत हो सकती है। नारंगी में फाइबर पाचन को धीमा करता है, इसलिए ऊर्जा जल्दी खत्म नहीं होती है। मौजूद विटामिन सी भी थकान से लड़ने और लोहे के अवशोषण को बढ़ाने में शरीर की मदद करता है, जो सबसे महत्वपूर्ण है ताकि थकावट न हो।

3. पाई

केले को आसानी से पचाया जा सकता है और सुबह के भोजन के लिए व्यावहारिक है। इसमें कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा देता है, फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है, और पोटेशियम मांसपेशियों के कामकाज और शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखता है। केले भी रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं, ताकि रोज़ा के दौरान शरीर आसानी से कमजोर न हो।

4. अलपुट

अलुवेट स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है। अलुवेट में अच्छे वसा धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए ऊर्जा धीरे-धीरे जारी की जाती है और रक्त शर्करा स्थिर रहता है। अलुवेट में पानी और पोटेशियम की सामग्री भी शरीर को ताजा रखने में मदद करती है और उपवास के दौरान सूखी या कमजोर नहीं होती है।