लेबल पढ़ना और चलने की आदत से शुरू करना, मोटापे को रोकने के लिए एक आसान तरीका

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JAKARTA - Obesitas dapat dicegah dengan kebiasaan sederhana, seperti membaca label nutrisi pada kemasan makanan dan rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari.

स्वास्थ्य मंत्रालय (केमेनकेस) के गैर-संक्रामक रोगों की रोकथाम और नियंत्रण के निदेशक डॉ. सिती नादिया तारमीजी, एम. एपिड ने कहा कि इंडोनेशिया के 28.7 प्रतिशत लोग अभी भी अनुशंसित सीमा से अधिक चीनी, नमक और वसा खा रहे हैं।

उनके अनुसार, अतिरिक्त अवशोषण अक्सर अनजाने में होता है क्योंकि लोग दैनिक खपत, विशेष रूप से पैक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की कुल गणना नहीं करते हैं।

"हमें लेबल पढ़ने की आदत डालने की ज़रूरत है। वहाँ प्रति सेवा पोषण मूल्य की जानकारी, जिसमें चीनी, नमक और वसा की सामग्री शामिल है, सूचीबद्ध है," नादिया ने एंटीरा से कहा।

उन्होंने वयस्कों के लिए प्रति दिन अधिकतम 50 ग्राम या चार चम्मच के बराबर चीनी, प्रति दिन 5 ग्राम नमक और प्रति दिन 67 ग्राम वसा का उपभोग करने की सीमा को याद किया।

पोषण मूल्य तालिका में संख्या देखने के अलावा, लोग उत्पाद पैकेज पर "स्वस्थ विकल्प" लोगो पर भी ध्यान दे सकते हैं। लोगो से पता चलता है कि उत्पाद सरकार के प्रावधानों के अनुसार चीनी, नमक और वसा की सामग्री की सीमा के मानदंडों को पूरा करता है।

लेबल पढ़कर और कई समान उत्पादों की तुलना करके, उपभोक्ता अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कम चीनी या वसा वाले विकल्प चुन सकते हैं।

हालांकि, केवल आहार सेटिंग पर्याप्त नहीं है। नादिया नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के महत्व पर जोर देती है।

2026 के विश्व मोटापा दिवस के उपलक्ष्य में, उन्होंने अधिक बार पैदल चलने और दैनिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए सीढ़ियों का उपयोग करने जैसी सरल आदतों का सुझाव दिया।

"मोटापा अचानक नहीं होता है। यह लंबी अवधि में खाने और जीवन शैली के पैटर्न का परिणाम है। इसलिए, छोटे बदलाव जो लगातार किए जाते हैं, अधिक प्रभावी होंगे," उन्होंने कहा।

रमजान की गति, उनके अनुसार, चीनी की खपत को नियंत्रित करने के लिए एक कार्यक्रम के रूप में भी उपयोग किया जा सकता है, खासकर जब रोज़ा खोलने के दौरान जो अक्सर मीठे पेय के साथ रंग होता है।

धीरे-धीरे चीनी के स्तर को कम करके और सक्रिय रूप से आगे बढ़ते रहने से, लोग एक स्थायी स्वस्थ आदत बना सकते हैं।

इस प्रयास को मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे से संबंधित हृदय रोग जैसे गैर-संक्रामक रोगों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

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Tag: obesitas gizi