YOGYAKARTA - रमजान के दौरान, आपका आहार नाटकीय रूप से बदल जाता है। भोजन का समय कम होता है, टैकल की पसंद अक्सर मीठी और कम फाइबर होती है, जबकि शरीर को पाचन का समर्थन करने वाले आहार की आवश्यकता होती है। यदि फाइबर का सेवन कम है, तो उपवास के दौरान कब्ज का खतरा बढ़ सकता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ उच्च फाइबर पेय हैं जो उपवास के आनंद को कम किए बिना स्वस्थ टैकल के रूप में उपयुक्त हैं। यहां इंडोनेशिया में स्थानीय सामग्री के साथ अधिक अनुकूल विकल्प और आसानी से पाए जाने वाले विकल्प हैं।
1. फलों और सब्जियों का स्मूदीस्मूदी साहूर या बुक करने के दौरान फाइबर जोड़ने के लिए एक व्यावहारिक चैंपियन बना हुआ है। आप बिना छानने के बिना पालक या हरी सरसों के साथ पाई, पपीता या आम मिला सकते हैं ताकि फाइबर बिल्कुल भी बने रहें। चिया बीज के अतिरिक्त पाठ्यक्रम को समृद्ध कर सकते हैं और साथ ही फाइबर की सामग्री को भी। यह स्वास्थ्य को उद्धृत करते हुए, मंगलवार, 3 मार्च को स्वादिष्ट, रंगीन सिरप की तुलना में बहुत बड़ा लाभ है।
2. बिना छानबीन किए पियर्स जूसपाई में फाइबर की उच्च मात्रा होती है, खासकर अगर फल का मांस छान नहीं जाता है। जब आप ब्लेंडर के साथ एक पाई का रस बनाते हैं और इसे सीधे पीते हैं, तो यह फाइबर आंत्र आंदोलन में मदद करता है। यह दिन भर प्यास को रोकने के बाद इफ्तार करने के लिए हल्का और ताज़ा स्वाद देता है। यह पेय भी लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
यदि आप आधुनिक बाजार में ताजा स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी पाते हैं, तो एक फ़िल्टर के बिना एक स्मूदी को तकाफ़ के रूप में चुनें। जामुन में काफी उच्च फाइबर होता है और साथ ही एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध होता है। थोड़ा गाढ़ा होने पर इसका टेक्स्टचर एक संकेत है कि फाइबर अभी भी बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल बिल्कुल ब
4. अलवकारा स्मूदीअलपुट एक स्थानीय तिलचट्टा है जो इंडोनेशिया में बहुत परिचित है। न केवल क्रीमी और भरा हुआ, यह फल भी पाचन तंत्र को सुचारू बनाने में मदद करने वाले फाइबर भी शामिल है। अधिक स्वस्थ होने के लिए, मीठे घने चीनी के उपयोग को सीमित करें और इसे थोड़ा शहद या खजूर से बदलें। आप अभी भी अधिकतम लाभ के साथ नरम स्वाद प्राप्त करते हैं।
5. नारियल का पानी युवा मांस के साथयुवा नारियल पानी वास्तव में उच्च फाइबर का स्रोत नहीं है, लेकिन नारियल के मांस में पर्याप्त फाइबर होता है जो मदद करता है। जब आप नारियल पानी को अपने मांस के साथ रगड़ते हैं, तो आपका शरीर न केवल हाइड्रेटेड होता है, बल्कि हल्के फाइबर भी प्राप्त करता है। यह एक गिलास में एक प्राकृतिक, ताजा विकल्प के रूप में सिर्प पेय की तुलना में हो सकता है। यह विकल्प एक गिलास में उष्णकटिबंधीय की तरह महसूस करता है।
6. खजूर और केले का स्मूदीखजूर रमजान का प्रतीक है और यह पाचन के लिए भी अच्छा फाइबर होता है। जब पपीता और कम वसा वाले दूध के साथ मिलाया जाता है, तो आपको एक प्राकृतिक मीठा पेय मिलता है जो आपको भर देता है। खजूर से फाइबर अक्सर भोजन के पैटर्न में बदलाव के दौरान होने वाले कब्ज को रोकने में मदद करता है। यह एक निगल में ऊर्जा और स्वास्थ्य का एक पूरा पैकेज है।
7. गर्म ओट्स पेयओट में बीटा-ग्लूकन होता है, जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा घुलनशील फाइबर है और भूख को लंबे समय तक मदद करता है। आप सहर के दौरान गर्म ओट का पेय बना सकते हैं या ओट स्मूदी को ओट स्मूदी में बदल सकते हैं। यह दिन भर के खाली होने के बाद पेट में नरम और आरामदायक होता है। यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त है जो अधिक शांत और पोषित टैकल चाहते हैं।
रमजान के दौरान फाइबर का सेवन रखना महत्वपूर्ण है ताकि पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम कर सके और शरीर हल्का महसूस कर सके। टकिल या सहर के पूरक के रूप में उच्च फाइबर वाले पेय का चयन करके, आप भोजन के कार्यक्रम में बदलाव के बावजूद पाचन प्रणाली को अधिक स्थिर बनाने में मदद करते हैं। कुंजी केवल ब्रुअर के दौरान मीठी नहीं है, बल्कि उपयोगी चीजों को चुनने में बुद्धिमान है। रमजान भी आपके इबादत में बाधा डालने वाले पेट के नाटक के बिना, अधिक आरामदायक महसूस करता है।
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