JAKARTA - बहुत से लोग सुबह के भोजन के दौरान कॉफी पीना पसंद करते हैं, उम्मीद करते हैं कि वे पूरे दिन जागते रहेंगे और नींद नहीं आएंगे। जबकि, यह आदत उपवास के दौरान शरीर पर कम से कम नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, खासकर अगर इसे तरल पदार्थ के सेवन और पर्याप्त आराम के समय के साथ संतुलित नहीं किया जाता है।
जनता के लिए एक डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ, टैन शॉट येन ने याद दिलाया कि उपवास के दौरान, खासकर उन लोगों के लिए जो सुबह से ड्राइव करते हैं या गतिविधि करते हैं, नींद से लड़ने के लिए कॉफी को मुख्य आधार नहीं बनाया जाना चाहिए।
उनके अनुसार, कॉफी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है जो किसी व्यक्ति को अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रेरित करता है। यह स्थिति शरीर में तरल पदार्थ के नुकसान को तेज कर सकती है, जबकि उपवास के दौरान भोजन के समय तक कोई पेय नहीं होता है।
जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, तो विभिन्न शिकायतें दिखाई दे सकती हैं, जैसे कि कमजोरी, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। इसलिए, तरल पदार्थ की आवश्यकता और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दिए बिना केवल कैफीन पर भरोसा करना एक बुद्धिमान कदम नहीं है।
उन्होंने समझाया कि आम तौर पर उपवास के दौरान नींद आना केवल कॉफी नहीं पीने के कारण नहीं होता है, बल्कि कम नींद के कारण होता है। रात में भोजन और पूजा के कार्यक्रम में बदलाव अक्सर आराम के समय को छोटा कर देते हैं।
वयस्कों को शरीर के कार्यों और एकाग्रता को इष्टतम रखने के लिए प्रति दिन लगभग छह से सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, उन्होंने कहा। यह आवश्यकता जल्दी सोने या सुहार के बाद अतिरिक्त आराम का समय का उपयोग करके हल की जा सकती है।
एक छोटी सी दोपहर की नींद भी ऊर्जा को वापस लाने का एक समाधान हो सकती है। लगभग 15-30 मिनट की छुट्टी पर्याप्त है ताकि शरीर को ताजा महसूस करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद मिल सके।
कुल मिलाकर, नींद के पैटर्न को बनाए रखना, सफर के दौरान कॉफी की खपत को सीमित करना, और ब्रेकफास्ट से सफर तक तरल पदार्थ की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करना, उपवास के दौरान ध्यान केंद्रित करने और सुबह में सक्रिय रहने के लिए एक सरल कदम है।
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