JAKARTA - कई लोगों के लिए, कॉफी अक्सर सुबह रमजान के दौरान ड्राइविंग या काम करने के दौरान नींद को दूर करने के लिए "मुख्य हथियार" माना जाता है। हालाँकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ और सामुदायिक पोषण विशेषज्ञ, डॉ. डॉ. टैन शॉट येन, एम. हूम, ने चेतावनी दी कि सुहूर के दौरान कैफीन पर भरोसा करना वास्तव में शरीर के लिए एक बमबारी हो सकती है।
कॉफी से सावधान रहने वाली मुख्य प्रभाव इसकी मूत्रवर्धक प्रकृति है। कॉफी शरीर को अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रेरित करती है, जो निम्न कारणों से हो सकता है:
तरल पदार्थ का तेजी से नुकसान: शरीर अधिक पानी निकालता है, जबकि भोजन के समय तक कोई तरल पदार्थ नहीं आता है।
निर्जलीकरण का खतरा: उपवास के दौरान तरल पदार्थ की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द हो सकता है, और ड्राइविंग करते समय एक खतरनाक ध्यान केंद्रित करने में कमी हो सकती है।
डॉ. टैन के अनुसार, उपवास के दौरान नींद आना आमतौर पर कैफीन की कमी के कारण नहीं होता है, बल्कि पूरी तरह से नींद की कमी के कारण होता है। भोजन और पूजा के कार्यक्रम में बदलाव अक्सर आदर्श आराम का समय (वयस्कों के लिए 6-7 घंटे) काट देते हैं।
कॉफी के विकल्प के रूप में, सतर्कता बनाए रखने के लिए यहां चरण दिए गए हैं:
गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें: रात में सोने के समय को आगे बढ़ाने या सुहार के बाद आराम करने के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
पावर नैप का उपयोग करें: 15-20 मिनट के लिए एक छोटी सी दोपहर की नींद को बेहोशी के बिना ऊर्जा और मस्तिष्क की ताजगी को बहाल करने के लिए प्रभावी साबित हुआ है।
हाइड्रेशन को पूरा करें: मस्तिष्क के कार्यों को इष्टतम रखने के लिए उपवास से लेकर सुहूर तक के बीच पानी की अच्छी मात्रा सुनिश्चित करें।
उपवास के दौरान ध्यान केंद्रित रहने के लिए, डॉ. टैन ने सुझाव दिया कि एक सुसंगत नींद पैटर्न बनाए रखें और सहर के समय कॉफी की खपत को सीमित करें। "सबसे सुरक्षित आराम है। थोड़ी देर सोना ही शरीर को फिर से ताजा बना सकता है," उन्होंने कहा।
पर्याप्त आराम और सही हाइड्रेशन के संयोजन के साथ, शरीर बाहरी उत्तेजना पर निर्भर किए बिना दैनिक गतिविधि का सामना करने के लिए बहुत अधिक तैयार होगा.
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