JAKARTA - लगभग 40 प्रतिशत लोग उच्च LDL कोलेस्ट्रॉल या दुर्भावनापूर्ण कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में नहीं जानते हैं, जिसे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करने वाले आहार पैटर्न को बदलने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पता होना चाहिए।
Antara के हवाले से, कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ आसान तरीके हैं, जिनमें से एक सुबह के पेय के रूप में डेलमा फल का रस पीना है।
"सूखे जामुन पॉलीफेनोल से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो LDL कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं, जो पट्टिका के निर्माण में एक महत्वपूर्ण कदम है," पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ करमन मेयर, आरडीएन ने कहा।
उच्च वजन वाले वयस्क वयस्कों पर एक छोटा अध्ययन और डिस्लिपिडेमिया (एक ऐसी स्थिति जिसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल है) ने पाया कि जो लोग दो सप्ताह तक हर दिन लगभग एक कप काजू का रस पीते हैं, उन्हें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी का लाभ मिलता है।
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप वाले लोगों में, अध्ययन यह भी दर्शाता है कि अनार का सेवन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
डेलिमा के अलावा, पोषण विशेषज्ञ अली मैकगोवन एमएस आरडी ने कहा कि मीठा बिना मीठे ओट दूध, बेरी और चिया बीज (सभी घुलनशील फाइबर स्रोत) के साथ बनाया गया स्मूदी दिल के लिए एक स्वस्थ सुबह का पेय हो सकता है।
एक अन्य पोषण विशेषज्ञ एमी वुडमैन भी टमाटर के रस की एक गिलास की सिफारिश करते हैं क्योंकि इसमें लाइकोपेन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो लाल रंग के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि टमाटर, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर, विशेष रूप से एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
कम सोडियम या बिना सोडियम टमाटर का रस खोजें ताकि यह रक्तचाप के लिए सुरक्षित हो।
और अंत में, यदि सुबह गर्म पेय सभी लोगों के स्वाद के लिए अधिक उपयुक्त है, तो एक कप हरी चाय चुनें, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है।
"ग्रीन टी का सेवन क्लिनिकल अध्ययनों में कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में मामूली कमी से जुड़ा हुआ है," मैकगोवन ने कहा।
हृदय स्वास्थ्य पूरे आहार से संबंधित है, न केवल एक चीज जो खाया जाता है (या पीता है)। खाने की आदतों में छोटे और निरंतर बदलाव करने से दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन किया जा सकता है।
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